Po przeczytaniu artykuły mam wątpliwości - cardio a mięśnie

Witam właśnie jestem po przeczytaniu tego artykułu
http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie##cuscheck

Z tego co zrozumiałem z niego niewskazane jest robienie cardio rozumianego jako powiedzmy bieg 7km wolnym tempem, a zamiast tego lepiej robić interwały bo przyśpiesza to spalanie tłuszczu. No dobra ale co w takim razie mam zrobić jeśli zależy mi nie tylko na masie mięśniowej, ale także na wytrzymałości biegowej ? Powiedzmy, żeby biegać sobie te 10 km w miarę że tak powiem "na lajcie" ?

Czy może dobrym rozwiązaniem byłoby robić sobie w dni wolne od treningu na siłowni (2x w tyg) sam bieg na te 10km wolnym tempem ? A za to w dni treningowe, po treningu robić sobie te krótkie treningi interwałowe dla podkręcenia metabolizmu?

2 x 10 km w dnt, jeśli zależy nam na wytrzymałości biegowej, jest dobrym pomysłem. Ewentualnie- nieco krótsze dystanse, 4-8 km. Możesz wplatać w nie interwały, to znaczy 1 km przyśpieszać, 1 km zwalniać.

Interwałów w dt nie polecam, chyba, że 4-8 godzin po treningu siłowym.

2x10km w sensie 2 dni i w każdym po 10km. Nie polecasz interwałów w dni nietreningowe, no to w takim razie w jakiej formie cardio jeśli moim założeniem jest redukcja ? Z treści artykułu wynika, że ćwiczenia na siłowni również są w jakimś tam stopniu treningiem interwałowym.

Nie polecam w dt... Proszę mi nie imputować czegoś, czego nie napisałem.
Tak, wysiłek siłowy jest wysiłkiem anaerobowym- parainterwałowym.

O zwracam honor, myślałem o dniach treningowych a napisałem odwrotnie.

W takim razie jakie cardio na redukcji w dni treningowe ? Bo już się trochę pogubiłem, co forum to inna opinia.

Jak Ci zależy na wytrzymałości biegowej, to skup się na dłuższych dystansach w dnt, tak jak Ci napisałem. Możesz w to wplatać dodatkowo interwały, to jest km szybko-km wolno (bo interwały to nie tylko 10 sekund pracy).

W dt lekkie aero bezpośrednio po treningu- marsz, rowerek albo- jeśli możesz mieć 2 sesje treningowe dziennie- to interwały albo bieganie.

Ok w porządku.

A mógłbyś się jeszcze odnieść do podsumowania artykułu podanego w linku ? Jest to artykuł ze strony, która jest związana z forum.
Dla ułatwienia wrzucę tutaj to podsumowanie, żeby nie tracić czasu na szukanie.

Podsumowując – co musisz zapamiętać z artykułu:

" Zostaw treningi niskiej intensywności osobom które lubią długo biegać, pływać czy jeździć na rowerze (maratończykom, pływakom i innym sportowcom bazującym na wytrzymałości),
Maszyny „cardio” to najwolniejsza droga do redukcji tkanki tłuszczowej,
Interwały to najszybsza droga do pozbycia się tłuszczu,
Trening na czczo nie ma uzasadnienia dla większości osób,
Im niższa intensywność treningu aerobowego, tym większe straty mocy mięśniowej!
Chcesz być lepszym sportowcem? Wykonuj trening interwałowy, nie aerobowy! "

Czy właśnie marsz lub rowerek nie jest treningiem o niskiej intensywności ?

Knife (autor artykułu) jest odrobinę... radykalny. Każdy sportowiec wykonuje aero o niskiej intensywności (oraz interwały)- bokserzy, sprinterzy, kulturyści, bo jest on odpowiedzialny za bazę tlenową. Można go wykonywać więcej i częściej, bo nie męczy tak organizmu.

Innymi słowy- zakończenie artykułu jest specyficznym sposobem interpretowania rzeczywistości ;)

Rozumiem, czyli jednak bezpośrednio po sesji treningowej na siłowni w moim przypadku zalecasz cardio o niskiej intensywności - rowerek czy marsz, a nie mógłby to być bieg o niskiej intensywności albo inaczej - trucht powiedzmy 20 czy 30 minutowy ? Bo przyznam szczerze, że o wiele bardziej męczące dla mnie (przynajmniej psychicznie) jest kręcenie pedałami na rowerku niż bieganie, bo jest zwyczajnie dużo nudniejsze.

I wracając jeszcze do wytrzymałości biegowej - na czym polega różnica jeśli bedę przez te 8-10 km robił interwały, niż gdybym biegł równym tempem ? Jak to działa, że tak powiem ?

https://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_siłowym_Przeczytaj,_a_przestaniesz.-t842126.html --- aeroby po treningu (ale tutaj rozumiane jako bieganie- czyli dużo wyższa intensywność, niż rowerek).
Bieganie to zbyt duże obciążenie dla organizmu BEZPOŚREDNIO po treningu- więcej, nie znaczy lepiej, rowerek czy marsz sprawdzi się dużo lepiej w tym okresie. (co NIE znaczy, że 4 godziny po treningu nie można biegać)

Co do biegania na dystanse- znowu, więcej nie znaczy lepiej. Bardzo upraszczam sprawę, ale możesz przebiec 10 km w tempie A (8 km na godzinę) i B (15 km na godzinę). Jeśli będziesz biegł tempem A, to mała intensywność, małe obciążenie, małe efekty. Tempem B cały czas- duża intensywność, duże obciążenie i średnie efekty, bo ciężko się zregenerować zwłaszcza jak jeszcze są treningi siłowe. Interwały biegowe, czyli mieszanie tempa A i tempa B powodują, że maleje obciążenie, a wzrastają efekty.