Pomoc przy zmienie budowy ciała.

Koledzy jak zmienic ta diete na budowe ciała Mezomorfik i aktywnosc fizyczna w skali od 1 do 10 to 7. Pomylilem sie w ukladaniu diety i teraz chcialbym to zmienic. Moje posilki to:

1. 120g płatkow owsianych
200 ml mleka 0,5%
4 jajka całe
2. 100g ryzu brazowego
80g kurczaka
10ml oliwy
3. 100g ryzu brazowego
80g kurczaka
10ml oliwy
4. 100g ryzu brazowego
120 g kurczaka
Warzywa

Trening

Banan

5. 100g ryzu brazowego
120g kurczaka
Warzywa

6. 100g makreli / 125g sera bialego poltlustego
15ml oliwy

Białko: 160g
Wegle: 460g
Tł: 65g

Wzrost: 173
Waga: 73

Obecna dieta ulozona jest pod typ Endomorficzny

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dodałem zrzut diety.

jak liczyłeś zapotrzebowanie? Co to za aktywność, że aż tyle kcal przy tak niskiej masie ciała Ci trzeba?