Trening/Dieta Warunki Domowe :)

Przysiad na jednej nodze. Pompki na podwyrzszeniu. Wspiecia na palcach. Podciąganie na drążku nadchwytem i podchwytem

Po 4 serię tam pisało. Proszę o dodanie hantli , ekspandera i ławeczki.

1. Przysiady bułgarskie z hantlami 4x
2. Podciąganie na drążku 4x
3. Pompki z obciążeniem lub pompki na poręczach, jeśli masz gdzie je robić 4x
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x
5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x
6. Uginanie ramion z hantlami 2x

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 10:24:19

A brzuszki? Ekspander :/ ? Da się dodać?

Brzuszki możesz dać na koniec, chociaż lepsze było by unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, biceps i triceps możesz robić z ekspanderem tak samo jak z hantlami, można te ćwiczenia stosować zamiennie.

Okey thx. A jak bym jeździł dziennie po 6km rowerem da to coś? PS. Po jakim czasie będą 1 efekty ćwiczeń/ co ile jewykonywac?

Możesz. Po jakim czasie będą efekty? Kwestia diety.
Warto zwiększać albo intensywność takich aerobów, abo ich długość. Ciągłe 8km, nic Ci nie da.

Zwiększać ćwiczenia czy jazde rowerem? PS. Możesz dać. coś jakiś spis diety , jaki może mieć 16-latek? Bardzo proszę. Jeszcze tego mi brakuje.. :)

Nie, nie mogę. Masz 16 lat, ja jakoś potrafiłem w Twoim wieku odnaleźć te informacje na forum. Dział odżywianie, posty podwieszone.

Te czwiczenia wykonywać co 2 dni tak? I powiecmy 1 dzien czwicze 2 jazda rower? PS. JAK SIE ODDYCHA PRZY CZWICZENIACH?I JAKIE CZWICZENIA MOGE DOŁOŻYĆ Z EKSPANDEREM?