KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.
kawa rozp.z mlekiem 2 jajka got. 4kromki razowego duży kuban mleka.
2śniad. po treningu.ok 12
ok.120g.płarkó owsianych 3kromki razowego z rybą.puszka.
3.Obiad.ok 16
120g ryżu paluszki rybne surówka Kawa rozp.z mlekiem.
4.podwieczorek.ok 20
chleb raz 4-5 kr.z ryba lub twaróg półt. ze smiet18%
5.kolacja.ok 22
2 kromki chleba z rybą -puszka.
bez oliwy i filetów narazie.
tak jest moja micha.
Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.
Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.
Tu masz link do wersji budżetowej
http://allegro.pl/g58-hantle-2-x-15kg-super-zestaw-hantli-30kg-i3193332155.html
albo coś bardziej trwałego i co ważne z możliwością dalszej rozbudowy.
http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-hantle-zeliwne-rekawice-vm-i3200025723.html
Jak dobrze poszukasz to używane pewnie znajdziesz jeszcze taniej.
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
markoD
tak jest moja micha.
wylicz swoje zapotrzebowanie i wrzuć screeny
tu masz info i linki jak liczyć https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12,_21,_34,_65-t892194-s67.html#post1
to jest podstawa
potem
wrzuć menu które podałeś do po treningu, będziemy wiedzieć na czym stoisz
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie również wrzuć screeny
na pierwszy rzut oka dużo węgli, mało białka, mało tłuszczu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
BMR mam 1797
BMI. 21 czyli wart.prawidłowa.
Reszte wrzuce puzniej jak podlicze sporzycie dzienne.
Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.
Moze sie pomyliłem w obliczeniach nie wiem.ale nie dojde teraz gdzie zrobiłem błąd.
wynik dobowy:
kcal 1,675 b.39 t.41 w.181
Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016