Dobry trening z Trec

Witam,

Postanowiłem założyć wątek tutaj nie na forum ogólnym przez to, że interesują mnie wyłącznie Wasze odżywki, a artykuły z Trec Magazynu były dla mnie pomocne:)

Stażu treningowego nie podam, gdyż miałem złe podejście do treningu (raz 2x w tygodniu, raz 3x, niekiedy przerwa po 2-3 miesiące itp) co nie znaczy, że jestem nowicjuszem:P

Co bym chciał osiąnąć - przede wszystkim ogólnie poprawić sylwetkę, by nie pytali mnie o dowód i dawali mi 17 lat z wyglądu przy moich 22.

Chciałbym byście ocenili plan treningowy, który sobie ułożyłem - konsultowałem go z ojcem (ćwiczy bardzo długo, jest też sędzią na zawodach więc pojęcie ma), ale może któreś powtórzenia czy coś można zmienić. Ogólnie ćwiczyłem na nim ponad miesiąc, od marca. Jestem z niego zadowolony. Problem polega na tym, że bez diety mogę sobie tak ćwiczyć jeszcze 10 lat i nadal będę ważyć 60 kg.
Przez jeden dzień prowadziłem dziennik - chciałbym się skonsultować co do ilości białek, węglowodanów, tłuszczy i kalorii. Wszędzie widzę po pół kg kurczaka dziennie, ja niestety na chwilę obecną nie jestem w stanie tyle wydawać, jest jakaś alternatywa?

Prosiłbym też o ułożenie suplementacji. Nie ukrywam, że jak w przypadku diety fundusze za duże nie są. Jeśli chodzi o moje doświadczenie to jedno opakowanie S.A.W., 2 listki Crea9 (bez diety nic bym nie osiągnął, a cykl na nim trochę kosztuje) no i mam jeszcze ok 1,5 kg białka Whey 100 i pół opakowania GABA z których jestem zadowolony. Zmarnowałem ten S.A.W. bo fakt dopiero jak poszedłem na trening z w miarę dietą to czułem znacznie lepszy efekt:D Myślę by poćwiczyć jeszcze z miesiąc,dwa z samą dietą i rozpocząć cykl. Chciałbym poznać dawkowanie przed treningiem po treningu i w dni nietreningowe. Widziałem rozpiskę Giszmana tyle, że potrzebuje na 60kg wagi i no zawodowcem nie jestem, więc aż tyle wszystkiego mi nie trzeba. Na pewno będzie GABA, Whey 100, S.A.W. i CM3 (w proszku bo mi zasmakowały) co więcej i ile tego? Fundusze ograniczone, więc chyba mniejsze opakowania będę musiał wziąć...

Wymiary w profilu są z marca, teraz jest już troszkę więcej. Trening chciałbym 4x w tygodniu. Na razie to tyle,udzielę wszelkich innych potrzebnych informacji jakie będzie potzeba i z góry dziękuje za pomoc!

Pozdrawiam

Witam,

Wrzucam rozpiskę jedzenia i treningu z dnia wczorajszego. Czy teraz będzie w miarę dobrze?

Wziąłem wczoraj próbkę S.A.W. - 5g i CM3 - 10g (5 przed i 5 po treningu). Oba schłodziłem sobie w lodówce, tak jak gdzieś tu przeczytałem. CM3 jest PRZEPYSZNY! Nikt by mnie nie namówił do 360 tabletek, chyba, że by były 2x tańsze jak proszek:P SAW jadłem wcześniej całe pudełko a teraz też chyba wolę proszek, bo co prawda gorszy niż CM3 ale może być:)
Niestety nie miałem jeszcze BCAA. Powiedzcie mi ten G-Force lepiej w tabletkach czy proszku (chodzi mi tylko o ekonomiczność, nie wygodę smak czy coś, bo SAW np bardziej się w proszku opłaca.

Proszę też o info ile powinien trwać ten pierwszy cykl, bo musze policzyć ile potrzeba i jakie opakowania kupić:) Myślałem nad 8 tygodni, ale może i 10? Albo na pierwszy raz 6? Nie wiem właśnie, bo wszędzie piszą by na pierwszy raz monohydrat, a ja bym chciał cm3:P

Świetnie jakby odpowiedział King Odin :D
Pozdawiam

Na takiej diecie zapomnij o przyrostach,kuleje ostro.Trening przeładowany w niektórych partiach i za dużo ćwiczeń na maszynach,trzeba się skupić na wolnych ciężarach jeśli chcesz budować masę.To tak pokrótce,później postaram się wprowadzić jakieś korekty.

No to nawet nie tyle dieta, co po prostu wpisałem co zjadłem - nic więcej. Nie mam o diecie zbytnio pojęcia...Trochę czytałem, ale coś ciężko ułożyć. Nie uda mi się wywalić domowego obiadu, chociaż często mamę udaje się namówić na ryż itp. Wiem, że może być trochę za dużo:P To wygląda jak mix masy + rzeźby w jednym:P

EDIT: Tak teraz patrzę to faktycznie tu lipa jest, na profilu mam jeszcze jedno zestawienie, ale mówię to nie dieta:P

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Patryk0391 w dniu 2013-05-05 20:16:52

Witam,

Witam,

Ktoś coś podpowie?

Przejdę się chyba do sklepu i kupię sobie próbki S.A.W, CM3 i Vitargo i może BCAA by później wrócić po pełne opakowania:P

Starczy mi na razie takie opakowanie?
- S.A.W. 200g - to 20 treningów, albo więcej jak styknie 5g:P
- CM3 - na ile starczy 250g? Na cykl chyba jednak będzie trzeba wziąć 500 co?
- Vitargo - w którymś filmiku słyszałem, że nie trzeba 70g tylko 0,5g na kg masy ciała czyli czy w moim przypadku 30g? I skoro to potreningowe to też może wystarczy mi to najmniejsze opakowanie na pierwszy raz?
BCAA G-Force - dawkowanie 10g tak? I to też w dni treningowe?

Chciałbym też Multipack coś do tego jeszcze ? Vit C, tran i omega mam innej firmy na razie więc je zjem do tego:P Hmm może ten Vit B complex?

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Patryk0391 w dniu 2013-05-06 15:29:28

Ogarnij dietę i odżywianie bo nawet na najlepszych suplach nic nie zdziałasz... To tylko dodatek do DIETY

No ja wiem - spokojnie. Teraz właśnie nad tym pracuje poprzeglądam inne tematy itp, ale problem, że nie mogę sobie na mięsa tyle razy dziennie pozwolić;/ nie potrzebnie wrzuciłem ten obrazek bo to trochę kompromitacja z mojej strony, nie pamiętałem dobrze co tam było wpisane, bo jak widać dość nieauktualne:P

EDIT

Zerknijcie tylko na klatkę i biceps, bo chciałbym dziś jechać ćwiczyć. Sam widzę, że faktycznie trochę za dużo dałem, troszkę skłamałem, bo gdy ćwiczyłem miałem trochę mniej serii no i bez ławki z głową w dół. Czy dobrze będzie jak tak zmniejsze?

KLATKA
Wyciskanie ławka skośna - 12/10/8
Istnieje teoria, że na masę to ławka płaska, jednak jak ojciec ćwiczył na skośnej to spróbowałem i wolę skośną.

Wyciskanie głową w dół - 12/10/8

Nie było w rozpisce gdy ćwiczyłem. Dodałem to bardzo nie dawno i zrobiłem jeden czy dwa treningi - na prawdę świetnie wchodzi :D
Wyciskanie na maszynie LifeFitness - 12/10 (bądź 12/12) - Pierwsza odpowiedź w temacie to jest by maszyny wywalić najelpiej, ale ta nieźle spina klatkę według mnie.

Ściąganie linek wyciągu - 15/12/10
Też podpatrzyłem u ojca:P Trochę zajęło opanowanie techniki, ale to ćwiczenie na prawdę wchodzi! Stąd taka ilość powtórzeń.

TechnoGym Kinesis 12/12/10

Te maszyny serii Kinesis TechnoGym myślę, że świetne są na rzeźbę, bo lekkie ciężary na linkach a efekty fajne - mam je w rozpisce na końcu prawie każdej partii, by tak dopompować trochę:) Jednak tutaj na klatce jest przez, to że nie ma typowego butterly, a bardzo lubię go więc robię:P

BICEPS

Uginanie przedramion siedząc z hantlami podchwytem - 12/12/10

Widziałem opis tego ćwiczenia w 2 numerze waszego Magazynie i w ogóle super jest. Zastanawiam się czy nawet nie dać 4 serii tutaj czyli 12,12,10,10 bądź 15/12/10/8

Uginanie przedramion stojąc z gryfem łamanym 12/12/10

Tutaj wywaliłbym jedną serię i zostawił 12/10:)

Uginanie przedramion na lince wyciągu

Prawdę mówiąc ostatnio w ogóle go nie robię, bo pozostałe dwa już bardzo mocno pompują bicepsy także powiedziałbym temu ćwiczeniu bye bye:P

Dziękuje za pomoc!

Zmieniony przez - Patryk0391 w dniu 2013-05-06 16:45:17

Chyba jednak popełniłem błąd zakładając temat w tym dziale, nie w ogólnym na temat treningów, bo z odpowiedzami lipa...W sumie chce tylko dawkowanie supli, bo co kupić to w sumie wiem:P Czy tak jak napisałem wyżej będzie okej?

Kup cm3 i SAW. W DT 4kaps Cm3 rano i tyle samo po treningu, SAW przed treningiem. W DNT 2x4kaps Cm3.
Vitargo możesz odpuścić na razie (chyba,że możesz wydać tyle kasy, to ok. Wtedy 50g po treningu razem z BCAA G-FORCE).
BCAA G-FORCE bierz tylko w dni treningowe. Porcja 10g 30min przed treningiem (razem z SAW) oraz po treningu.

Dieta kuleje strasznie. Tutaj musisz ją mocno podrasować. Przede wszystkim brakuje pełnowartościowego białka w pierwszym posiłku. Zresztą brakuje tego w każdym posiłku, oprócz tego z kurczakiem. Nie wiem jak Tobie wyszło 120g białka :)

Trening beznadziejny. Na tym masy nie zrobisz. Rób 1-2 ćwiczenia ciężkie, złożone. Po 6-8powt. Oraz 1-2 ćwiczenia izolowane, po 10-12powtórzeń. Zaatakujesz mięśnie z różnych "stron". A machanie typu 12/12/10 w paru ćwiczeniach NIC nie da.

Witam, z racji, że nikt nie odpisywał to też nie pisałem. Pokazałem ojcu jak "podrasowałem" trening to też stwiefził, że za dużo tego. Wszystko ładnie wygląda na papierze:P Poszedłem poćwiczyć i w trakcie i tak wyszło inaczej niż propozycja którą napisałem wcześniej...

Zrobiłem tak:

Wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a, ławka skośna - 12/10/8 kilogramy obciążenie 35 - 37,5 - 40kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 12/10/8
Obciążenie 30 - 40 - 45

Rozpiętki (zamiast ściągania linek) 12-12-10-10
Obciążenie 6 i 8 kg na rękę ^^

Wyciskanie na mszynie LF Chest Press - 12-10
Obciążenie 30-35 kg - zrobiłem ją tak dodatkowo i w sumie kg da radę wiecej

Biceps

Uginanie przedramion stojąc z gryfem łamanym podchwytem - 12-12-10
Obciążenie 17,5 - 20 - 22,5

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12-12-10
Obciążenie 6-8-8

Miałem prawie dwa tygodnie przerwy i jak widać obciążenia też nie za duże są. O dziwo po takiej zmianie klatke o wiele bardziej czuje - nawet boli mnie <lol2> bo na drugi dzień prawie nic nie czułem ^^

Z racji, że ten trening zrobiłem zanim King Odin odpisał proszę o zmianę. Wydawało mi się, że 6-8 powtózeń to jest raczej przy treningu na siłę? Ale w takim razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia?
Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak?

Jak już wspomniałem to nie dieta, nie potrzebnie się ośmieszyłem no i właściwie to sam nie wiem jak to powychodziło tam - chyba się coś ten dziennik posypał przy obliczeniach :)
W ogóle chyba od zawsze za mało jadłem dlatego teraz mam 170 cm i 60 kg ^^ Muszę to jakoś ułożyć. Rozumiem, że dobrymi produktami będzie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka, serek wiejski no i ten kurczak (mięso jem bo jem a jeszcze dawać je niemal w każdym posiłku ohh :( )

Niestety nie uda mi się wywalić mamy obiadu, także z 2x w tygodniu były by ziemniaki, ale może da radę w dni nietreningowe je wcisnąc haha

Proszę jeszcze raz o pomoc, bo dopiero jeden trening a gdzie plecy, nogi itp.

A to w takim razie odpuszczę sobie to vitargo - aż tak zmęczony nie jestem myślę, że samo BCAA by stykło - moje niedopatrzenie, że trzeba sypać ogólnie 20g by uzyskać 10g BCAA:) Czy lepsze było by to bcaa x-tank niż g-force?

Chociaż chciałem tym razem wszystko w proszku - SAW w tabletkach już pudełko skończyłem, a cm3 ze względu na smak ananas rewelecja - mógłbym nawet do obiadu pić :) Czyli mała modyfikacja dawkowania

CM3
DT: Przed treningiem 5g, po 5 g
DNT: 10g, a w sumie czemu tak, bo widziałem w innych tematach, że w dzień bez treningu 5g?

S.A.W - zobaczymy jak dostarcze dobrze kalorii i wszystkiego z diety ile będzie trzeba brać. W sumie to do teraz nie wiem czego się spodzieać po nim...Bo ludzie czują jakieś mrowienie itp a ja taką lekką potliwość na nogach no i po prostu mogłem dłużej i trochę cięższe obciążenia stosować.Beta Alanina chyba za bardzo nie działa na mnie, bo też kiedyś kolega dał mi 4 kaspułki i nie było mrowieniaPo zażyciu GABA to faktycznie czuje mrowienie:)

GABA też przed snem raczej w dni treningowe, 2 tabletki stykną
Whey 100 to w sumie kiedy się zachce w dni nie treningowe a tak to dobrze by było po treningu?

Mam jeszcze pytanie odnośnie witamin z Treca. Kupić multipack czy może Vital Stack Drink?

Dziękuje i pozdrawiam

Witam, nie wiem czy założyć nowy temat w dziale ogólnym czy ktoś mi przeniesie tam? Nie chce zaśmiecać forum, a chciałbym jeszcze uzyskać jakieś porady. Dziękuje za nakierowanie i rozpisanie suplementacji :)