białko serwatki+BCAA+CreaCarbo. Jak to połaczyć z jedzeniem i z treningiem?

Witam. Jak w temacie - nabyłem te 3 rodzaje suplementów. Na siłowni ćwiczę parę m-cy, typowo na masę... Ćwiczę co drugi dzień, jem ok. 5 posiłków dziennie... Ważę 83 kg przy 181cm, co moze mylić bo budowę ciała mam raczej szczuplą (zwłaszcza górna część) i z tego co widzę to w stosunku do innych b.ciezko jest mi nabrać masy mięsniowej... Dlatego postanowiłem zakupic wspomniane wyzej suplementy... Zalezy mi na tym, by wiedziec co brac przed sniadaniem, co po sniadaniu, co przed treningiem, co po treningu, co przed samym snem, itp... Jak brać to wszystko w dni nietreningowe?

Podobnego tematu nie znalazłem, i postabnowiłem napisać wątek w tym dziale... Z góry dzięki za pomoc. Rafał.

Witam a więc:
Dzień treningowy:
1- białko serwatki jako uzupełnienie diety
2- Bcaa (1 porcję) przed treningiem (2 porcja) po treningu
3- Carbo (porcja) po treningu (możesz zrobic szejka z carbo+bcaa+białko serwatki)

Dzień nietreningowy:
1 - Białko serwatki według braków w diecie
2 - Bcaa możesz porcję łyknąć rano / lecz nie musisz
3 - Carbo nie musisz brac w tym dniu,ale jeśli już chcesz to możesz wypić w ciągu dnia między posiłkami (np jako szejk w formie carbo+białko)

ja bym przestawił te bcaa z przed treningu na przed snem

BCAA to suplement okołotreningowy

ale dużo jest takich tematów które też tłumaczą jak bcaa może działać na przed snem