jamjan
Witam mam 17 lat i chciałbym nabrać troche masy mam 179 cm wzrostu i ważę 58 kg , tak więc troche mało , a chciałbym tak ok 65/70 ponieważ gram w piłke i chce poprostu troche przybrać a nie mieć sylwetki jak małe dziecko ale nie chce też wyglądać jak kulturysta.
Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał sztangę oraz ławke skośną , Ćwiczę tak od roku ułożyłem sobie trening na mase ale coś chyba źle ułożyłem bo tylko 2 kg przybrałem i to tylko dlatego że urosłem. Diete sobie ułożyłem ale coś chyba źle zrobiłem bo wywalało mnie od niej na tron.
I teraz moje pytanie czy jest w ogóle sens robienia masy na lato jak gram w piłke w klubie mam 2 razy treningi w tygodniu i 1 mecz oraz 4 wf w szkole , nie licząc tego co jeszcze gram w czasie wolnym na orliku. Gdy będzie taka podszeba to moge zrezygnować z wf oraz grania w wolnym czasie tak żeby nie tracić kcal.
Proszę kogoś kto sie dobrze na tym zna aby podpowiedział jaki trening najlepiej stosować w moim wypadku na mase oraz okłądne ćwiczenia serie i ile powtórzeń.
Z góry dzięki za odpowiedź
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :58
Wzrost :179
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :w domu 1 rok
Uprawiane inne sporty :piłka nożna
Dostęp do sprzętu 2 hantle 2x 12 kg ławka , będzie jeszcze ławka skośna i sztanga 50 kg
Dieta :będzie
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan: swój trening na mase
Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał sztangę oraz ławke skośną , Ćwiczę tak od roku ułożyłem sobie trening na mase ale coś chyba źle ułożyłem bo tylko 2 kg przybrałem i to tylko dlatego że urosłem. Diete sobie ułożyłem ale coś chyba źle zrobiłem bo wywalało mnie od niej na tron.
I teraz moje pytanie czy jest w ogóle sens robienia masy na lato jak gram w piłke w klubie mam 2 razy treningi w tygodniu i 1 mecz oraz 4 wf w szkole , nie licząc tego co jeszcze gram w czasie wolnym na orliku. Gdy będzie taka podszeba to moge zrezygnować z wf oraz grania w wolnym czasie tak żeby nie tracić kcal.
Proszę kogoś kto sie dobrze na tym zna aby podpowiedział jaki trening najlepiej stosować w moim wypadku na mase oraz okłądne ćwiczenia serie i ile powtórzeń.
Z góry dzięki za odpowiedź
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :58
Wzrost :179
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :w domu 1 rok
Uprawiane inne sporty :piłka nożna
Dostęp do sprzętu 2 hantle 2x 12 kg ławka , będzie jeszcze ławka skośna i sztanga 50 kg
Dieta :będzie
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan: swój trening na mase
Krzysztof Piekarz
