Dieta... węgle , białko , tluszcze..

Witam chciałbym się dowiedzieć , czy mam w diecie wystarczającą ilość białka , węgli , i tłuszczy... Zacznę od tego , że mieszkam w internacie więc z dietą jest ciężko , ale daje rade...
Mam 17 lat , ważę 62kg i mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu..
Dodam jeszcze , że ostatnio do uzupełnienia tej diety zamówiłem sobie Mutant Massa... gdzie go tam dodać i ilę ? Z góry dziękuje.

jeśli nie możesz zmienić jadłospisu to gainera pij między posiłkami w mniejszych ilościach 1 dawke na pół

Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Wtedy spozywaj tyle gainera zeby wychodzily kcal dobrze. Gainera najlepiej po treningu.
Wiec z tego co rozumiem nie masz mozliwosci zmienienia aktualnych posilkow?

Mam możliwość :D Mam do dyspozycji kuchenkę elektryczną , toster i czajnik :D więc tylko troche wyobraźni :D

jak masz do dyspozycji ww 3 sprzęty to więcej pie********niż pożytku ale jak chcesz.
pierw oblicz zapotrzebowanie klc...

4 posilek do wymiany. Kielbase codzinnie to tez nie za bardzo ale wlasnie pierw policz zapotrzebowanie