Cykl kreatynowy na 1,5 miesiąca

na rośnięcie trzeba czasu nie tak ,że kupisz stack/krete i urośniesz ale szczerze nie radze Ci sie bawić w tym sporcie po twoich wypowiedziach widać ,że hmm chcesz przykozaczyć tylko i nic więcej taka prawda,a powiedz jaką diete masz

Nie chcę kozaczyć nie mam przed kim kozaczyć i nie lubię pochwał . Ćwiczę dla siebie nei dal kogoś . Wiem że odrazu nie urosnę dlatego ćwiczę i ćwiczę , daje odpowiednią regenerację mięśniom i staram się by dobrze się wypociły w dni treningowe .

podaj diete jaką masz

Nie mam jeszcze diety , pisałem że jem to co jem czyli węglowodany w ciągu dnia a na noc na sen białkowe produkty . Ale znalazłem taką dietę :Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g

Można by coś zmienić

Nie chodzi oto ,że "znajdziesz diete" diete musisz ułożyć pod siebie ;]

Więc co proponujesz ?

czy wogóle cos proponujesz

oblicz swoje zapotrzebowanie rozdziel to na btw układaj diete pod siebie i wklej tu pomożemy Ci ją dopracować tzn sprawdzić czy wszystko okej itd

To teraz zadam banalne i pewnie głupie pytanie ( ale nie wiem jak to się robi ) jak obliczyć swoje zapotrzebowanie ? i jak rozdzielić na btw a i co to za skrót btw