bmg 4700

Witam to moj pierwszy post wiec jak cos to prosze o wyrozumialosc chcialbym was prosic o ulozenie planu treningowego 4 dniowego na atlasie BMG 4700 szukalem i nie moge znalezc chcialbym isc na mase narazie nie mam kasy na sztange wiec musze sie zadowolic tym co mam. A wiec drodzy forumowicze prosze o pomoc na poczatku mojej przygody na siłowni dziekuje :)
Jacek.

zacznijmy od odżywiania, ono jest na masę, jak to wygląda ? brak diety?

narazie brak a jak to wygląda z dietą muszę ja układać i specjalnie do siebie przystosować czy mogę wybrać jakąś gotową

schemat moze byc tylko wartosci pod siebie zmienic wystarczy

moze byc cos takiego ?? https://www.sfd.pl/DO_OCENY__dieta_na_masę__74kg__22_lata-t911777.html 

wartości musisz dostosować pod siebie.
Poza tym sam atlas nie wystarczy. Potrzebujesz podstawy czyli ławeczki i sztangi.