I wyszło mi:
białko 2,2/kg - 125g - 500kcal
tłuszcz 1,1/kg - 55g - 500kcal (w zaokragleniu)
węgle (w dni, w które nie biegam) 6,0/kg - 300g - 1200kcal
węgle ( w dni w które biegam) 6,5/kg - 325g - 1300kcal
razem - 2200 lub 2300kcal
Co sadzicie o tych wyliczeniach, czy wszystko jest oki? Czy może coś zmienic i najważniejsza sprawa o jakich godzina po ile gramów czego spozywać? Bo nie wiem czy ta rozpiska poniżej jest poprawna
B T W
1. 30/15/90
2. 10/5/40 ( w szkole)
3. 30/15/70
koszykówka
4. 20/5/70
trening i biegi
5. 10/5/50
6. 25/10/5