pilne w sprawie odzywki olimp

Spoko nieznam szczegółów , w każdym razie tam gdzie sie tylko da ładuj jedzenie a nie proch i tyle

ok to z rana bede bral posilek z ryby luba jakis jogurt naturalny czy czasami twarog a odzywke bede bral po silowni dam znac to dietetykowi ze jak moze niech mi to z rana ta odzywke zastapi czyms innym dzieki za porady

podam np 1 dzien z mojej ustalonej diety

podam jak cos jeden z moich dni z dieta i co dac za tea odzywke bialkowa na sniadanie

Dzień 1
Śniadanie: ryż z bananem, wiórkami kokosowymi i odżywką białkową

100 g Ryż biały (1 woreczek)
130 g Banan (1 sztuka)
14 g Wiórki kokosowe (2 łyżeczki)
40 g Odżywka białkowa

Drugie śniadanie: orzechy włoskie, wafle ryżowe i wędzony łosoś
30 g Orzechy włoskie (niewielka garść)
40 g Wafle ryżowe (4 sztuki)
50 g Łosoś wędzony

Obiad: pieczone udka z ryżem i gotowaną marchewką

300 g Mięso z ud kurczaka bez skóry (2-3 sztuki)
100 g Ryż biały (1 woreczek)
16 g Oliwa z oliwek (2 łyżki)
120 g Marchew (1 duża lub 2 małe)

Podwieczorek: odżywka białkowa i banany
30 g Odżywka białkowa
260 g Banan (2 sztuki)

Kolacja: pieczone udka z kurczaka z ryżem i marchewka (taka jak obiad)

300 g Mięso z ud kurczaka bez skóry
100 g Ryż biały
16 g Oliwa z oliwek
120 g Marchew

Propozycje przygotowania:

Śniadanie: ryż ugotować zgodnie z opisem na opakowaniu, dodać wiórki kokosowe, pokrojonego banana oraz odżywkę białkową rozrobioną w wodzie. Można również przypra

Ja bym pozmieniał kilka rzeczy , ale skoro tak twoja osoba prowadząca uważa to ok

a co ty bys kolego tam zmienil narazie niby tak jest na start a byc rozmaicona no zobaczymy a co do tego co bys kolego tu zmienil

No po pierwsze zamienił ten ryż biały na o wiele bardziej wartościowe źródła ww czyli kasze , brązowy ryż , ciemny makaron , ziemniaki
Dodał ZDECYDOWANIE więcej warzyw
Włączył do diety wołowine jeśli fundusze na to pozwalają
Wywalij wafle ryżowe
Zadbał o mniejszą monotematyczność
Dodał jakieś źródło wapnia

To tak z grubsza bo nie chciało mi sie liczyć

Wafle ryżowe też bym wywalił i nie przesadzał z kaszą bo zakwasza organizm. Zamieniał na ziemniaki, makaron itp.

no ok powiem ci ze codziennie nie jem tego samego przesle ci z 4 dni ankiete ok to zobaczysz jak to wyglada tez sa ziemniaki