Jak Stracić masę

Witam
Najpierw opowiem coś o sobie. Ważę niecałe 130 kg przy wzroście 183 i wieku 20 lat. Kiedyś intensywnie trenowałem na siłowni(siłę i masę) oraz mma. Zawsze był ze mnie kawał chłopa. Skończyłem cokolwiek robić jakieś 2 lata temu. Jednak teraz powiedziałem dość temu i postanowiłem coś z sobą zrobić w końcu mam pełno wolnego czasu. Mam za sobą zakwasy po pierwszych ćwiczeniach na siłowni. Niestety kompletnie nie znam się na treningu odchudzającym. Dysponuje hantlami, szatanami prostą i krzywą, suwnicą na nogi oraz atlasem. Teoretycznie jest drążek ale to raczej nie dla mnie:) . Proszę o jakieś rady w celu ułożenia sobie dobrego planu ćwiczeń uwzględnia to również bieganie i rozciąganie. Za pomoc z góry dziękuję:)

Bez diety nie stracisz masy, więc najpierw wez się za jej ułożenie. A co do treningu to zapraszam do działu trening i polecam fbw albo push/pull/legs

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  jeżeli chodzi o żywienie na początek proponuję zweryfikować i poprawić obecne nawyki, na siłowni trening ogólnorozwojowy na początek.

Mialem ten sam problem co Ty (waga 125kg w wrzesniu) :) Na początek postanowilem poprawić nawyki (odstawić słodycze i fastfoody) i stopniowo przechodzić na diete. Aktualnie waga jest na 110kg i zapotrzebowanie na 3k kcal. Trening robie podobny jak na mase/siłe, nie zmieniałem zbytnio nic... Dodałem tylko areoby po 20-30min dziennie i waga leci sobie pomalu sama w dół...

zanim coś doradzimy, czytamy co napisali/wysłali inni.