Dieta -ocena,mleko a redukcja?!

Siemka zarzucam moją dietke do oceny, oraz chce dodac ze wyglada ona prawie tak jak na zrzucie :D czasem np na sniadanie zjem zamiast omleta ,srek wiejski z owocami,twarog z kefirem i owocami,oraz raz za czas na obiad zdarzy się wołowina,a i czasem na kolacje jest wlasnie ten tunczyk [ co na zrzuciez tym serekiem itd]a czasem zdarzy sie twarog ,jajecznica to tyle :D
Wiek:15lat
Wzrost:175
Waga:69
Cel:Redukcja,poprawa wygladu klatki piersiowej z powodu lipo/gino [ nie bylem jeszcze z tym u "Fachowca"
Choroby: ze tak to nazwę " wariowanie" cisnienia :D raz jest moc i pompa a raz bardzo slaby jestem ,takie wachanie od ok 2miesiecy.



PS: Drugie moje pytanko, czy w wieku 15 lat moge na redukcji pić mleko przypuscmy 0.6.- do 1 litra. na tydzien i tak co dwa tygodnie ? oraz czy moge w diecie troche "mieszac" w produktach lecz zachowujac te same wartosci kcal,ww,bialka,tluszczy itd?


Pozdrawiam. Prosze nie pisac ze " taka waga to masowka itd ";D prosze tylko o ocene dietki oraz o tym mleku się chce czegos dowiedziec + tak na dorzucenie :D jakie cwiczenia polecacie na rozciaganie klaty oraz najlepsze na dolną czesc klaty? :D no i jeszcze raz Pozdraiwam z gory dzieki i elo :D

Mają niski indeks , ale mają cukier ... Kolega kilka postów wyżej przecież on nie chce budować masy mięśniowej tylko spalać tkankę tłuszczową . Na redukcji ograniczamy stopniowo WW , a zobacz , że mleko na 1 litr ma 47 g węgli i 32 g białka ALE !! to białko przyswaja się bardzo dobrze u dzieci (min dlatego matki nie karmią piersią całe życie) . Rower to też aeroby . Zacznij krecić aero 45 minut a po jakimś czasie zwiększ do godziny . Faktycznie zapomniałem o grejpfrucie , ale on jest najlepszy przed wysiłkiem bądź aero dzięki l karnitynie zwiększysz jeszcze bardziej zużycie tkanki tłuszczowej

o szlak zly zrzut zamiescilem :/

sory juz usune temat :D

Albo inaczej - ten dobry zrzut zaraz tu wrzuce Momencik .

http://imageshack.us/photo/my-images/577/dieta20130428.png/ - Dobry zrzut,sory za spam! Prosze o ocene i jeszcze raz przepraszam :D

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmniejsz ilosć białka, podbij tłuszcze.
1, zrezygnuj z otrębów, za dużo błonnika, jak już to płatki owsiane, jak jaja rozdzielasz to jedz całe.
2 sklepową szynkę zamien na gotowaną pierś.
3 daj tutaj ryz, kasze.
4 ok
5 tunczyk maksymalnie 2 x w tygodniu.

Zdrowych tłuszczy jak na lekarstwo

Okej a czy wazne abym codziennie albo chociaz przez 5-6 tygodni jadl to samo ? czy moge np zachowując Zasady posilkow przed,po treningowych ,kolacji,rozkladu bialka i wegli itd. jesc posilki codziennie inne ?:D np raz na sniadanie omlet ,drugi raz serek , raz na obiad wolowina,raz filet,raz ryba,raz jakies nwm krewetki,na kolacje raz tunczyk,raz twaorg itd ?

Co do piersi to jest za sucha z tą bulką :/ a jak dodam jakiegos "sosu"wlasnej roboty to mi sie bd po lapach lał w szkole [ bo 2 sniadanie jem w szkole] , ryz na redukcji ? :D nie moze byc naprawde ta grahamka albo chociaz makaron plenoziarnisty? 5. czemu tunczyk tylko 2x? :D

Co do suchej piersi, dodaj do tego sałaty czy pomidora, mzoesz też gotowaną pierś pokroić w kostkę, dodać pomidora pokrojonego w kostkę i jogurtu naturalnego i zjeść taka sąłtkę z grachamką.

Co ma ryż do redukcji, wystraczy się bilansu trzymać, aby dostarczyć tyle węgli z grachamek co z ryżu trzeba ich więcej zjeść co skutkuje napeczniałym żołądkiem a przed treningiem to nie wskazane, tunczyk z puszki zawiera jakieś tam ilości rtęci która jest szkodliwa.

Codziennie nie musisz jeść tego samego, nalezy urozmaicać posiłki bo się mogą znudzić, jak będziesz trzymał bilans to będzie dobrze.

Na redukcji nie wolno pić mleka !! Zawiera dwucukier laktozę , która nie jest trawiona przez nasz organizm przez co odkłada się w psotaci tkanki tłuszczowej także z mleka zrezygnuj . JEżeli chcesz się dobrze zredukować , to jak najmniej węgli . Jedynie po treningu ew. na śniadanie . Owoce odpadają - cukier prosty fruktoza działa jak słodycze . W kazdym posiłku 30 g białka + 5 g tłuszczu . I wszystko pójdzie ładnie tak jak chcesz . NIe żałuj sobię pepsi oczywiście w wersji bez cukru ;) . No i codziennie aeroby + trening siłowy 4 x tyg

Owoce odpadają na redukcji ? pierwsze [ no dobra ktorys raz ale rzadko sie zdarza xd] słysze.Odrazu przywalic 150gram wegli ? bez zadnych wstepow itd stopniowych ? [150gram wegli bo ppo 30 na posilek x5 :d] i propo az 30wegli w ostatnim posilku ? trening 4x w tygodniu w moim wieku az tak bardzo ? :D aero codziennie ? mysle ze 3-4 razy w tyg wystarczy :D no powiem ci ze zmusiles mnie do refleksji :D. No ale kazdy ma inne zdanie,dzieki za wypowiedzi :D czekam na inne opinie, oraz moze ktos sie ustosunkuje do wypowiedzi ELJoaquing79? :D z gory dzieki :D