Hard Trening

Witam ,czy mógłby mi ktoś przetłumaczyc dokładnie te cwiczenia na polski ??

Monday: Chest

Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×12
Hammer Press 3×12
Dips 3×12


Tuesday: Back/Traps

Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×12
Pull Ups 4×12
Cable Row 4×12
Shrugs 6×10


Wednesday: Delts/Abs

Military Press Behind The Neck 3×8
Machine Press 4×8
Lateral Raises 4 x 10
Weight Plate Front Raises 4×10
Front Raise 4×10
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
Weighted Sit Up 4x failure
Hanging Leg Raise- 4x failure
Side Bends 4x failure
Side Crunches 4x failure


Thursday: Rest

Recovery


Friday: Triceps/Biceps

Close Grip Bench Press 4×8
Pushdown 4×8
EZ Bar Skullcrusher 4×10
Cable Kickback 4×12
EZ Bar Curl 4×8
Wide Grip Curl 4×8
Hammer Curl 4×8(each hand)
Concentration Curl 4×12


Saturday: Legs/Abs

Squats 4×12
Squat (to bench) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Machine Raises 4×20
Seated Calf Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x failure
Air bike 4x failure
Side Bends 4x failure
Barbell Twists 4x failure


Sunday: Rest

Recovery

Wystarczy powpisywać w google.

Co niektóre powinny być Ci znane po nazwie Deadlift, squats, Flat Bench , dips , shrugs i.t.d

Cienki ten trening,pewnie od jakiegos pro sciagniety

no ale właśnie po to założyłem post żeby ktoś mi pomógł przetłumaczyc

Sam nazw nie znam, ale wpisz każde cwiczenie w youtube i zobaczysz o co chodzi.