Zagubiona Kaśka, czyli wielkie I NEED HELP!

Witam! Jestem Kasia i mam 18 lat. Swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam około 8 m-cy temu. Początkowo oczywiście nieregularnie ze śmieciowym jedzeniem itp. Zaczynałam od ćwiczeń E.Chodakowskiej, po których nie zauważyłam w centymetrach żadnej różnicy. Od około 3 miesięcy walczę mocniej, ale dalej nic nie rusza. Próbuję treningów siłowych, cardio, hiit i tak na prawdę nie wiem jak to wszystko poukładać, co powinno przeważać itp. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu centymetrów z pasa i talii, po drodze wypadałoby jakoś się pozbyć tłuszczyku z ramion od spodu(to się jakoś nazywa? ;p) i ewent. trochę z wnętrza ud. Nie powiem nogi i biceps mi się nawet zaczynają podobać bo widać mięśnie, ale jeszcze trzeba popracować. Myślę, że też w większości chodzi o moją dietę. Nie jem słodyczy, nie piję soków itp. tylko woda i herbaty, czasami kawa. Mam jednak słabość do owoców, lubię słodzić różne rzeczy miodem i z tego chyba wynika, że jem więcej węgli od białka. Nie wiem ile spożywać b/w/t. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, bo na prawdę to uwielbiam, ale kurcze taki brak efektów serio demotywuje. Proszę więc o radę co mam ćwiczyć i ile razy, ile spożywać b/t/w i czy dołożyć jakieś suplementy. Podkreślam że zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej z brzucha.

Waga: 62
Wzrost: 168
Talia: 75
Brzuch na wys.pępka: 83
Uda: po 55
Biodra: 93

Dziękuję za wszelkie rady! :)

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Modyfikuję wg. regulaminu :)

Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siłowe/ hiit/ cardio
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku z owocami
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, kasze, soję, ryby(nie morskie)
Co jako przekąskę : owoce, jogurt naturalny z miodem, koktajle owocowe
Co jako deser : to co wyżej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: -
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: -
czy rodziłaś: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłówka, cardio, hiit, kickboxing
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Stosowane wcześniej diety : -

Mój jadłospis się zmienia ale najczęściej to około 2000 kcal z przewagą węglowodanów. Ćwiczę 6x w tygodniu. 3 razy siłowo, 3 razy cardio itp. Nie mam jakichś ustalonych treningów, wymyślam serie siłowych i lece, cardio jakie wpadnie pod rękę. Tu właśnie tkwi problem.

Zdjęcie robione jakiś czas temu, niestety nie mam możliwości zrobić obecnego. Ale wygląda prawie tak samo ;/




Zmieniony przez - whiskersowa w dniu 2013-04-25 00:29:30

Wrzuć swój jadłospis na www.potreningu.pl zobaczymy jak jesz w rzeczywistości.

Wrzucam dwa przykładowe jadłospisy. Jak widać różnią się kalorycznością choć mam wrażenie, że zawsze zjadam dużo. Wyraźna przewaga węgli ;/ Co wykluczyć albo na co zamienić? + jakie ćwiczenia.

Musli robione samemu czy kupne? Jak kupne to lepiej robić samemu bo przeważnie ma sporo niemiłych dodatków
Płatki cini minis do wywalenia
Warzyw nie wliczasz do miski, możesz jeść do woli
Spróbuj się odzwyczaić od słodkiego, miodu tez
Zamiast jeść light i 0,5% tłuszczu, jedz półtłuste, po co potem dobijać czymś innym tłuszcze
Pamiętaj o fruktozie w owocach, jesz sporo owoców które przekraczają limit (tabelka w regulaminie)
Staraj się aby w każdym posiłku było białko, węgle i tłuszcze
Temu kurczakowi z bułką tartą chyba brakuje czegoś na czym można było go usmażyc, oleje/oliwy też wliczasz

Masz podobny wzrost, wiek. Ja jem 120B/60T/150W wiec mysle ze 33g tłuszczu to o połowe za mało, węgle też chyba trzeba ukrucić, ale to musisz poczekać cierpliwie na Moderatkorki
Powodzenia!

dzięki za rady ;) musli robię sama, cini minis staram się odzwyczaić, a i w tabelce rzeczywiście zapomniałam o oliwie :) kurcze mam tylko problem z podniesieniem białka. co jesz że wychodzi ci 120g?

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315-s1.html tutaj masz dokładnie opisanie skąd czerpać białka, tłuszcze i ww. Czytaj linki z regulaminu - kopalnia wiedzy
Powodzenia

okej dzięki :) odżywianie ogarnęłam i zaczynam się przestawiać. a jak z ćwiczeniami? z czym przeplatać siłowe i wgl.?

Ja głównie czerpię białko z dużej ilości jajek bo bardzo lubie (jem ok. 5 dziennie) + indyk.
Zależy ile masz czasu. Ja mam sporo, więc ćwicze 3x w tyg siłowo i 3x biegam. Zacznij od treningu dla zielonych, ja po 2 miesiącach widzę bardzo duże zmiany, niedługo będę robiła podsumowanie. Zamiast chodzić na 'hiit' i inne podskoki w grupie lepiej się skupić na treningu siłowym i dobrze się do niego przyłożyć. Kiedyś trenowałam tylko bieganie i po pół roku nie było napewno takiego efektu jak teraz, po siłowym. Aeroby rób jakie lubisz - orbitrek, bieganie itd.