Pomocy!

klatka + biceps, plecy + triceps, nogi + barki na poczatku powinno byc ok, dosyc popularne polaczenie

I zmniejszyć serie?

plecy i nogi 16 serii, klatka i barki 12, biceps + triceps 9

Uloz i wrzuc plan do oceny


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-25 22:57:34

Dzięki bardzo! Odezwę się po wakacjach- może będą efekty jakieś. Choć nadal czekam na pomysły jakby co

Poniedziałek:
Klatka + barki

Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na ławce 180 stopni- 10 x 4
2. Rozpiętki na ławce poziomej- 10 x 4
3. Przenoszenie sztangielki- 10 x 4

Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem- 10 x 4
2. Wyciskanie sztangielek- 10 x 4
3. Rotacja zewnętrzna ramion- 10 x 4

Wtorek: Biceps + triceps

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli- 10 x 3
2. Pompki w podporze tyłem- 10 x 3
3. Wiosłowanie sztangielką- 10 x 3

Biceps:
1. Unoszenie hantli stojąc- 10 x 3
2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc- 10 x 3
3. Unoszenie hantli w oparciu o udo- 10 x 3

Środa: Plecy + nogi

Plecy:
1. Skłony ze sztangą- 10 x 4
2. Podciągnięcia za głowę na drążku- 10 x 4
3. Przenoszenie sztangielek za głowę- 10 x 4

Nogi:
1. Wykroki ze sztangielkami
2. Syzyfki
3. Wspięcia na palce

Do oceny

Zmieniony przez - Primo007 w dniu 2013-04-25 23:21:16

zle lapy podziel z duzymi partiami, a nie nogi i plecy razem.

Albo doloz jeszcze jeden dzien i wtedy plecy i nogi osobno zrob

Dobra, już pozmieniałem i teraz powinno być dobrze z planem :) A jak to działa z wagą? Mam trochę za dużo i nie wiem czy robić redukcję najpierw i później masę i rzeźbę, czy od razu masę zwiększać ?

Jak mozna miec za duza wage? Jesli z tym poziomem fatu co masz Ci sie podoba, to masuj, to zalezy od Ciebie nie od nas

waga nie jest wyznaczniekiem jakosc sylwetki, tak wiec zbytnio sie nie skupiaj na tym