Masakrator - zmiana dyscypliny, będzie grubo!

no dobra, w każdym bądź razie dzięki za zwrócenie uwagi:)

Ja tam przy MC tylko "odbijam" od ziemi i podnosze znów... wtedy mam pewność, że trzymam dobrą pozycję i wpadam w taki trans:D Odkładając sztangę co powtórzenie już jest dużo ciężej zrobić nie mówiąc o technice... Ale poczekajmy na kogoś bardziej doświadczonego:) Włączam powiadomki!:)

jutro trening o 8 rano, tak więc zjem marne śniadanko z małą ilością tluszczy i białka, żeby nie było przypadkiem "cofki", oj zdarzało się -szczególnie po przysiadach i wykrokach^^ jutro też ważny dla mnie trening klaty, którą muszę traktować w sposób specjalny (do tej pory zdecydowanie zbyt mocno ją katowalem): WL rampa i lekkie dobicie na skosie hantlami ze stałym ciężarem.
wieczorem dodam zdj obiadu, będzie smacznie

Standardowa, kulturystyczna mieszanka - z tego pudła żywiłem się pół dnia :)
Makaron durum 150g
Warzywa mix 500g
Kurczak 250g
Oliwa 30g
Migdały 20g
Ser pełnotłusty 30g

Dzisiaj dzień na wysokich obrotach (pobudka 6.00, śniadanie, gotowanie, siłownia, uczelnia egzamin i powrót do miasta rodzinnego). Mimo wszystko wyspałem się, na czczo walnąłem sobie glutę i kofkę 200mg, byłem pełny energii na siłowni. Trening w 100% zgodnie z założeniami. Jutro podsumowanie i pytania ;)
Czy ktoś śledzi moje wpisy?

Spokojna głowa nikt nie olewa Twoich wpisów:D Ale jeśli chcesz żeby ludzie częściej zaglądali na Twój dziennik to taka moja rada.. zacznij odwiedzać ich dzienniki jeśli tego nie robisz:)

Co najważniejsze po tym treningu, to fakt, że byłem lekko osłabiony po nim zaledwie 1-2h, a nie padałem przez cały dzień jak zawsze. Myślę, że intensywność dobrana jest tym razem odpowiednio - na drugi dzień czuję, że trenowane partie są "poruszone", ale nie jestem przemęczony i nie mogę doczekać się do kolejnego treningu.
Wspólne dla kolarstwa i mojej "kulturystyki" są te same zachowania organizmu w przypadku nienadrabiania z regeneracją, czyli ospałość, zniechęcenie, ból mięśni i zmuszanie się do treningów.

Push 1
Przysiad - dla mnie wciąż ćwiczenie świeże (trenuję go zaledwie miesiąc), dlatego ciągle poprawiam technikę pod okiem trenera. Z ciężarem schodzę poniżej równoległości ud do podłoża, cisnę z pięty (również środek ciężkości), czuję maksymalną pracę 4g i przywodzicieli. Niestety robione na maszynie Smitha, bo mimo że siłownia jest nowoczesna - kupno stojaków mają dopiero w planach. Jednak nic się nie dzieje, nogi mogą zaczekać, gdyż są lepiej rozbudowane od górnej części ciała.

WL - pierwszy raz na rampie, jestem ciekawy czy coś ruszy - ostatnia seria 8 powt. z asystą (bez pomocy) na maksa.

Wycisk sztangielek na skosie 30* - dobicie klatki. Podczas robienia tego ćwiczenia, pod koniec dość mocno czuję barki, jaki może być powód? Zły kąt opuszczania ciężaru? Późnej będę węszył

MP - ćwiczenie również dla mnie świeże, do tej pory robiłem wyciskanie sztangi zza głowy. Mimo wszystko technicznie idzie do przodu, dlatego jak na razie trzymam mały, bezpieczny ciężar i spokojne ruchy.

Pompki na poręczach - każda seria prócz ostatniej z zachowaniem 2 powtórzeń, by nie dopuścić przedwcześnie do upadku mięśniowego. Z powodu tak niskiej liczby powtórzeń planuję dodać jeszcze jedną serię.

Wspięcia na palce w siadzie - pierwszy raz robiłem łydki od dwóch miesięcy, dlatego ciężar mały, pełna kontrola ruchu i spięcia, udało się poruszyć te mięśnie bez kontuzji.

Jakieś uwagi, sugestie?



Dzisiaj pełna regeneracja. Spokojna przejażdżka rowerowa z dziewczyną po mieście, jakiś delikatny stretching i dobre jedzenie - głównie sałatki i mięso z grilla. Udanego weekendu!








Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-04-27 09:11:20

ciężary na przysiadzie konkretne już :)

Dzisiejszy dzień niezgodny z planem, ale mimo wszystko spędzony bardzo przyjemnie. Po meczu koszykówki gdzie ostro kibicowałem (jutro bankowo zdarte gardło) poszedłem na stadion popatrzeć jak biegają gazele Obok jest boisko... Nie wytrzymałem i dołączyłem do gry, a po 30min tych interwałów szybkościowych przebiegłem jeszcze 2km pod progiem, by rozeznać się mniej więcej jaki kręcę czas na 500m - i jest to 1:50min. Po co? By ocenić swoje szanse przy rekrutacji na AWF, gdzie zamierzam studiować już drugi kierunek. Próg to 7min, a myślę, że w beztlenie spokojnie zejdę poniżej 5.5min i to bez treningu beztlenowego, a w połączeniu z niezłym pływaniem i dobrą maturką przyjmą mnie z otwartymi ramionami.
Dzisiaj jadłem/piłem bardzo smaczne rzeczy.
Shake po treningowy:
Banan 200g
Białko izolat owoce leśne 20g
Jogurt naturalny 50g
Miód 15g
Gluta, kreta, BA, witaminy
Woda 200g
(w smaku - poezja to mało powiedziane)

Na obrazku świetna zapiekanka, lecz robiona na patelni. Jak ktoś jest zainteresowany składnikami to pisać.






Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-04-27 21:40:10

Odpowiednio pomiary robione co tydzień na czczo, po toalecie:
69,9 -> 70,2 -> 70,9 -> 71,2 -> 72 (cykl kreatynowy) -> 70,9 ?????
dzisiaj waga pokazała 70,9kg, brak zmiany w diecie i treningu... czas zwiększyć podaż węglowodanów, zaczynam od 30g w tym tygodniu