Zobacz tą dietę

Witajcie , na wstępie proszę nie piszcie 15 lat mało , zacznij ogólno rozwojówkę , potrzebuje tylko do przejrzenia moją dietę .
Tak więc najpierw :
Wiek 15
Waga : 80 kg
Wzrost : 185cm

Zapotrzebowanie to około B: 180 Ww : 400 T : 80+ kcal około 3000
Cel ; masa
Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy starałem się czyste białko na noc przyswoić .



I posiłek -śniadanie
200g serek wiejski
100g bułki grahamki
40g szynka z indyka
100g banan
B : 40g Ww :77g T : 15g kcal :620

II posiłek - 2 śniadanie w szkole
100g makaronu Pełne Ziarno
100g pierś z kurczaka
100g sałatki (taka sałata itp umyta w paczkach + pomidorki ogórki itp)
10 g oliwy z oliwek
B : 40 Ww: 70 T : 15 kcal:650

III posiłek - przed treningiem
100g Ryż Parboiled
100g pierś z indyka
100g sałatki ( jak wyżej)
10g oliwa z oliwek
B: 40g Ww : 70g T : 15g kcal : 650

IV posiłek - po treningu
odrazu po = 200g banan
trochę poźniej :
100g kasza gryczana
100g wędzony łosoś
20g orzechy włoskie
100g sałatka (jak wyżej)
B: 42 Ww:100 T:20 kcal:600

V posiłek - kolacja
100g chleb razowy żytni
100g twarów chudy
10g oliwy z olwiek
200g jogurt naturalny 2%
B:35 Ww: 55 T : 17 kcal 643

Ogółem
B : 197g ww :360~400 T : 80~100 kcal : 3100

proszę o ocenę , stosowałem to około tydzień nabrałem 1kg masy :)
Ćwiczę 4 razy w tygodniu + dochodzi boks w dni które nie ćwiczę:]

Up , proszę o odpowiedź ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.