co wybrać

wazysz +- 60kg to zeby nie schudnac ani nie przytyc musisz jesc 1800kcal. Zjadaj sobie 2500kcal i bedzie git jedz duzo weglowodanow

mercedesclc - napisz jak wygląda jeden przykładowy dzień twojej miski.

Co to za problem zjeść na śniadanie płatki owsian z mlekiem i 4 jajka.
później 500g kuraka rozdzielić na 3 posiłki, dodać do każdego z nich po 1-1.5 torebki ryżu i warzywa.
Na wieczór wrzucić twaróg z oliwą.

I obserwować w lustrze... jak nie będzie szło, dorzucasz jeszcze ryżu, płatków owsianych... jak będzie ci rósł szybko brzuch to lekko ogranicz węgle.

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-24 17:58:38

a rzadnych suplementów nie kupować

Nie są Ci one potrzebne. Nie traktuj ich jako konieczności bo są mocno przereklamowane Dobrą formę można zrobić i bez tych kolorowych opakowanek.

Jak na ten czas jedz mniej więcej tak jak napisałem, ułóż sobie jeszcze dobry plan treningowy i dbaj o regenerację.

Nie, nie kupuj zadnych suplementow
Mlekolak mysle ze przy jego wadze to tego jedzenia za duzo wyjdzie ;)
Mercedes popatrz w dziale odzywianie jakie diety ludzie ukladaja i sporbuj cos sam przyrzadzic
Tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal
Tu wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie pozniej zrob screena i daj do dzialu odzywianie do oceny.

Zależy czy wliczasz białko roślinne do diety także. Ja tego nie robię.

Wliczam ale nawet juz nie o to chodzi. Ale bez obrazy, taka chudzina raczej nie da zjesc trzy worki ryzu nie mowiac o wiekszych ilosciach

Da radę da, za słabo w niego wierzysz
Oczywiście pierś z kurczaka możesz zamieniać na schab, wołowinę, karkówkę itp.

No mozliwe, ale mercedes jakbys jednak nie dal rady to pamietaj ze kcal mozesz podbij zdrowymi tluszczami

A co to som te zdrowe tłuszcze . MOŻECIE MI DIETE UŁOŻYĆ