Blisko 4 miesiące i brak rezultatów .

Dieta w dziale odżywianie, wylicz sobie zapotrzebowanie i poczytaj artykuły o układaniu diety. Co do treningu - ok, ale kolejność daj taką jaka jest w tym artykule.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wszędzie po 4 serie 10-12 powtórzeń.

Liczyłeś zapotrzebowanie kcal?

Tak zapotrzebowanie liczyłem :

Współczynnik BMR 2052.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3541.24
Węglowodany 55% 1947.68kcal = 486.92gram
Białko 15%% 531.19kcal = 132.8gram
Tluszcz 30% 1062.37kcal = 118.04gram

Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2013-04-24 16:42:44

Załóż sobie dziennik żywieniowy na potreningu.pl i wklej go do działu odżywianie.

A mógłbym Military press zmienić na coś innego ?

A czemu nie chcesz go robić?

Ponieważ mam problem z wysokościa sufitu, a słyszałem ze na siedząco można zepsuć sobie kregosłup .

Gdzie to słyszałeś? Jak robisz poprawnie, to nie popsujesz sobie kręgosłupa, możesz spokojnie na siedząco robić.

Jeżeli budujesz siłę to nie możesz robić przerw między seriami 30 sekund.

Wiec ile ?