Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.
...
Napisał(a)
Dieta w dziale odżywianie, wylicz sobie zapotrzebowanie i poczytaj artykuły o układaniu diety. Co do treningu - ok, ale kolejność daj taką jaka jest w tym artykule.
...
Napisał(a)
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie 10-12 powtórzeń.
Liczyłeś zapotrzebowanie kcal?
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie 10-12 powtórzeń.
Liczyłeś zapotrzebowanie kcal?
Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.
...
Napisał(a)
Tak zapotrzebowanie liczyłem :
Współczynnik BMR 2052.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3541.24
Węglowodany 55% 1947.68kcal = 486.92gram
Białko 15%% 531.19kcal = 132.8gram
Tluszcz 30% 1062.37kcal = 118.04gram
Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2013-04-24 16:42:44
Współczynnik BMR 2052.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3541.24
Węglowodany 55% 1947.68kcal = 486.92gram
Białko 15%% 531.19kcal = 132.8gram
Tluszcz 30% 1062.37kcal = 118.04gram
Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2013-04-24 16:42:44
...
Napisał(a)
Załóż sobie dziennik żywieniowy na potreningu.pl i wklej go do działu odżywianie.
Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.
...
Napisał(a)
Ponieważ mam problem z wysokościa sufitu, a słyszałem ze na siedząco można zepsuć sobie kregosłup .
...
Napisał(a)
Gdzie to słyszałeś? Jak robisz poprawnie, to nie popsujesz sobie kręgosłupa, możesz spokojnie na siedząco robić.
Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.
...
Napisał(a)
Jeżeli budujesz siłę to nie możesz robić przerw między seriami 30 sekund.
Polecane artykuły