~Igor
Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak:
Śniadanie 7:20
50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa
obiad w szkole 11:30
To co ugotuje stołówka mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa
Posiłek przed treningowy 15:20
100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa.
Posiłek po treningowy 21:00
2-3 jaja gotowane.
Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem i 2 po.5g jabłczan kreatyny z rana i 5g po treningu mieszam to z 2 łyżkami carbo i 250ml wody.Biore tez witaminy.Karnityne dac bo mam i jest tam też chrom?
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-04-21 17:53:55
Śniadanie 7:20
50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa
obiad w szkole 11:30
To co ugotuje stołówka mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa
Posiłek przed treningowy 15:20
100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa.
Posiłek po treningowy 21:00
2-3 jaja gotowane.
Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem i 2 po.5g jabłczan kreatyny z rana i 5g po treningu mieszam to z 2 łyżkami carbo i 250ml wody.Biore tez witaminy.Karnityne dac bo mam i jest tam też chrom?
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-04-21 17:53:55
Krzysztof Piekarz
