Pomoc w diecie na masę.

Witam mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 76kg wagi.
CEL - MASA, chciałbym przytyć do 80 kg.
Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu.
Prosiłbym Was o opinię i ewentualnie co zmienić w mojej diecie.

Moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze:
Zapotrzebowanie:
B - 2x76kg = 152g
W - 5x76kg = 380g
T - 1x76kg = 76g

dodaj kcal

poza tym

- nie musisz robić przerwy pomiędzy kreatyną a posiłkiem

- w pierwszm posiłku brakuje białka, daj chociaż mleko / jogurt, albo serek wiejski. Przyadłby się tłuszcz - mogą być wiórki, orzechy włoskie

gotowe surówki, bułki wrocławskie, dżemy - top też nie najlepsze jakościowo skąłdniki diety

sama sałątak - to nie posiłek na masę

na kolacje daj cośkonkretnego, anie jedzenie dla dzieci

-Oczywiście tą owsiankę jem z mlekiem.

Sałatki jem żeby dostarczyć warzyw. Surówki są do głównych posiłków.