Przyrost masy przy jednoczesnym poprawieniu sylwetki

Na propozycję InTheEnd'a zakładam nowy temat.

Mam 16 lat, 76kg wagi, ważyłem 80kg ale był to głównie tłuszcz, na sztukach walki zredukowałem do 72, ostatnio przytyłem do obecnej wagi. Ćwiczyłem wcześniej w domu ale chce się tym konsekwentnie zając przynajmniej w okresie maj-wrzesień(w zależności od godzin lekcyjnych w nowej szkole) 3x w tygodniu. Kupiłem 5 funtów Wheya.

Przechodząc do konkretów. Chcę osiągnąć 84kg masy, przy treningu 3x w tygodniu z obecnością odżywki i zwiększonego zapotrzebowania na jedzenie. Obecne wyniki z kalkulatora:

http://imageshack.us/a/img850/9013/osig.png

1. O ile musze zwiększyć to co jest w kalkulatorze, żeby przybić z masą
2. Na czym oprzeć swój trening, żeby wyprostować troche brzuch i uczynić go bardziej 'płaskim'
3. Czy uzyskanie tego w moim wieku jest możliwe i w jakim czasie.
4. Czy trenując każdą partię ciała przy diecie i uzupełnieniu jej, zgubie na wadze, czy tylko zmienią mi się proporcje sylwetki?

Zapomniałem dodać, 174cm wzrostu(nie widze opcji edycji)

1.300/400kcal
2.Wyprostować? To raczej redukcja, ewentualnie ćwiczenia typu ABS + odpowiedni trening siłowy
3.indywidualnie, tak
4.zależy o czym mówisz, waga może zostać taka sama, ale skoro masować chcesz to pójdzie, pójdzie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

albo wyżej