MarzipanLady - absolutny początek :(

Witam, jestem tu nowa, ronie220 polecił mi tutaj założenie nowego wątku :)

wiek: 23
waga: 66.5 kg
wzrost: 172 cm
obwód w biuście: 90
obwód pod biustem: 80
talia w najwęższym miejscu: 74
pępek: 88
biodra: 98
uda w najszerszym miejscu: 104
łydka: 40
ramię:28
szyja: 35

W którym miejscu najszybciej tyjesz: w udach, zwłaszcza zewnętrznej krawędzi.
W którym miejscu najszybciej chudniesz: W talii.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca pływam 2 km cztery razy w tygodniu, przeważnie żabką krytą. Nie znoszę siłowni (pozostałość może po liceum, ewentualnie jakiś irracjonalny wstyd) i biegania.

Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na wodzie z olejem kokosowym, na słono; jajecznica na maśle, z szynką i pomidorem.
Co lubisz jeść na obiad: makaron ryżowy z masłem, kotlety sojowe, mięso duszone/pieczone, owoce morza, sushi, kalafiora, zielony groszek, ogólnie sałatki warzywne, ryż, kaszę gryczaną lub jaglaną.
Co jako przekąskę: banan, chleb ryżowy.
Co jako deser: czekolada robiona w domu (kasz jaglana, syrop daktylowy, karob, wiórki kokosowe), ogólnie nie przepadam za deserami

Ograniczenia żywieniowe: mam alergię na gluten, laktozę, kakao, konserwanty i cukier rafinowany. i nie znoszę gotowanej marchewki :)

Stan zdrowia: anemia, utrzymująca się mimo leczenia, choroba Duhringa (jeśli nie dopilnuję glutenu), niski poziom magnezu, potasu i żelaza we krwi, niskie ciśnienie (przeciętnie 90/55), tętno spoczynkowe około 120/min, zdarza mi się trachykardia, polecono mi regularne ćwiczenia ogólnorozwojowe, bo grozi mi przerost komory

czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko potas o długim uwalnianiu, w dawce na receptę, oprócz tego ogólnie dostępne suplementy żelaza i magnezu, czasami spirulinę

Preferowane formy aktywności fizycznej: zdecydowanie pływanie, zimą łyżwy, rower. ćwiczyłam przez miesiąc w zeszłym roku z bodyrock.tv, ale jakoś się znudziło. jako wf na uniwersytecie wybrałam aerobik, ale tak jakoś bez przekonania, chociaż mogłoby to być fajne, jeśli dobrze przeprowadzone :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Stosowane wcześniej diety : marzec-czerwiec 2011 - dieta Dukana (spadek 17 kg, bez ponownego przybrania na wadze)

kiedyś byłam baletnicą i wyglądałam (i czułam się) fantastycznie, ale od momentu zaprzestania treningów to już równia pochyła... apogeum przeżyłam w 2011 roku, dochodząc do 84 kg. przeszłam na mało zdrowego Dukana, schudłam, ale ciało takie jakieś flakowate już zostało.

moim największym problemem jest zewnętrzna część ud i ogólnie od pasa w dół, mam wrażenie takich starych, upartych złogów tłuszczu, które nijak nie chcą się zredukować. kocham pływać i mogłabym pływać codziennie, jednak jak już mnie ronie220 oświecił, w udach raczej tak nie schudnę :) bardzo ograniczają mnie alergie, ale staram się nie rozpaczać i jakoś robie radzić. kiepsko u mnie z motywacją do ćwiczeń w domu, bodyrock szybciutko mi przeszedł, ale może to też da się zmienić :)

mam niestety bardzo nieregularny tryb życia (kończę studia, pracuję w szkole językowej i studiuję na podyplomówce), więc bardzo ciężko jest mi wypracować regularne pory posiłków, czasami nie ma mnie w domu od 7 o 20 i wtedy nie ma mowy, żebym cokolwiek poćwiczyła.

macie może jakieś dobre, sprawdzone pomysły, zarówno na dietę jak i ćwiczenia? :)

pomiary i zdjęcia dosłownie sprzed chwili, niestety nie miał mi kto zrobić, mam nadzieję, że coś tam jednak widać :)













Zmieniony przez - MarzipanLady w dniu 2013-04-16 20:27:49

i jeszcze jedna kwestia - jako gruszka/klepsydra (do tej pory nie wiem która ;/) mam tendencję do gromadzenia wody w udach przed miesiączką; czy jest na to jakiś sposób, najchętniej niefarmakologiczny, a "naturalny"?

Zrób jeszcze zrzut posiłków, bo Szefowe muszą widzieć jak jesz :) Witamy, witamy :)

o rany, nie miałam świadomości, że tak mało kcal mi wyszło

plus dwie czarne kawy i dwie szklanki wody.

Też jak dołączyłam do forum (a było to raptem tydzień temu) byłam w szoku, że tak mało jem. Ale dzięki dziennikowi łatwiej jest zwiększyć ilość kcal, bo wiesz co jesz, ile, czego i ile jeszcze powinnaś zjeść. :)

zazwyczaj jem dużo więcej białka, jakoś tak mi się dzisiaj przegapiło ;/ i gdzie są warzywa?! :(

Jak Cię cały dzień nie ma w domu, to sobie zrób jedzenie w pojemnikach na wynos i zjedz na zimno. Pory posiłków nie muszą być koniecznie regularne i codziennie takie same, ważniejsze jest to, co jesz i ile. A z ciekawości - jak wygląda Twoje pływanie? Rekreacyjnie czy jakieś konkretne treningi?

pływam sama, nikt mnie nigdy nie trenował, 80 basenów żabką krytą w ciągu 52-55 minut, cztery razy w tygodniu :) zauważyłam dzisiaj z niemałym zdziwieniem, że po miesiącu takiego pływania schudły mi trochę uda... od środka. bo już się nie stykają jak zwykle :D

Fajnie :) Polecam także crawl i grzbiet, są jeszcze lepsze na nogi, polecam także pływanie samych nóg i rąk z deską, jak najbardziej na maksa. Mięśnie na pewno Ci się nie rozrosną (jeśli się tego obawiasz), a może nogi się wysmuklą.

właśnie ostatnio zaczęłam pływać na brzuchu z deską z przodu, żeby popracowały nogi, i dopiero wtedy poczułam, że mam jakieś mięśnie. tylko mam wrażenie, że przy takim nożycowym ruchu pracuje głównie przód i tył nóg, a co z bokami?
i póki co nabawiłam się na basenie zapalenia pęcherza ;]

Z pęcherzem współczuję, też kiedyś miałam, ale nie od basenu. Pij dużo i chyba tabletki z żurawiną pomagają.

Nie wiem dokładnie, któe mięśnie działają przy pływaniu, wiem, że inne niż na siłowni. Polecam też nogi na plecach, nie musisz mieć deski tylko ręce złączone nad głową i jak przyciśniesz, to bardzo poczujesz mięśnie nóg. Pamiętaj o ułożeniu ciała w prostej pozycji i jak najprostszych nogach, bo czasem widzę, że ludzie mają za nisko tyłek i za bardzo uginają kolana.

Będziesz robić trening siłowy? Jak tak, to w regulaminie jest link do treningu dla zielonych, ja go robiłam na początek i polecam. Są tam ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele, więc chyba to Cię zainteresuje.

No i jesz już więcej? Szczególnie więcej tłuszczu by się przydało. Warto wrzucać miski dla lepszej motywacji.

Te kotlety sojowe wywal z diety, zajrzyj do regulaminu co jedzą Ladies