Cwiczenia w domu

Witam. Ostatnio postanowiłem zmienic swój tryb życia i wprowadzic do niego cwiczenia. Od następnego tygodnia zaczynam biegac z 2 razy w tygodniu po 4km rano, a wieczorem z 4 razy w tygodniu pocwiczyc na górną partię ciała. Niestety z sprzętu siłowego posiadam tylko sztangielki 10kg i drążek do podciągania. Chciałbym poprawic swój wygląd, ponieważ jestem chudy i mam już tego dośc. W innym temacie, jeden z użytkowników pomógł mi wybrac diete na masę i poradził jak biegac. A teraz proszę o pomoc jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na górną partię ciała. Z góry dziękuje.

Jeśli temat był, to od razu przepraszam, ale ciężko było znaleźc.

zajrzyj do działu Trening w warunkach domowych.

odpuść sobie bieganie, bo nawet nie dojedziesz do 75 kg.
Nie masz co kombinować z ćwiczeniami, tylko brać trening oparty na własnym ciężarze. Nie wystarczą sztangielki i drążek, to dopiero 25% sukcesu.

raz albo dwa razy w tygodniu chyba nie zaszkodziłoby co? potrzebuje troche ruchu i do kondycji znów wrócic i ją polepszyc.