Proszę o pomoc.

też można

z czym się robi, a do czego zalicza mięsień to dwie różne kwestie :)

Ok, dietę i trening dodam jutro czyli w czwartek. Dziś nie zdążyłem bo mi internet rozłączyli -.-

A jeszcze pytanko czy na śniadanie mogę dać 4x kanapka z pasztetem ?? Czyli 240 g czyli ok 520 kcal ?

I czy ograniczyć picie coli ? I pić herbatę czy mleko? Czytałem ,że mleko zmniejsza metabolizm.

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-17 22:25:58

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-17 22:27:12

Nie wiem, co do mleka gdyż nie miałem okazji czytać badań. Cola? Wyrzuć ją kompletnie z jadłospisu. Herbata/woda będą ok, mleko również ale też zaraz nie ma tam co z nim przesadzać bo zdarzają się tacy co 2l dziennie piją Kiepskie to śniadanie, słabe węgle(chyba że chleb razowy), nie ma źródła białka o tłuszczach nie wspominając.

mleko jest ok (1,5 i więcej %), były tutaj badania o plusach picia mleka po treningu (500ml), ale jak zwykle mam problemy z ich znalezieniem.

Herbata czarna/zielona, woda są ok jak najbardziej

Cola do wyrzucenia całkowicie i to zarówno wersja zwykła jak i Zero. Pasztet niestety nie jest dobrym wyborem

Hm... To wchodzą w grę płatki mogą być każde owsiane itd. Jajka ? Parówki berlinki Lepiej jajka co nie?? Tylko te jajka to z czymś czy same?

Ok dzisiaj dokupilem 30 kg cieżarki 2x 15. Narazie wyciskanie na ławeczce będe robić z obciążeniem 30 kg a inne cwiczenia z obciazeniem 46 kg Trening i dietę dodam jutro już na 100 % bo dzisiaj wróciłem do domu o 20:00.

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-18 20:55:59

Zarówno jajka jak i płatki owsiane to jedne z najlepszych wyborów na zdrowe i pożywne śniadanie. Parówki sobie odpuść. Masz 15 lat także na ciężary nie ma się co rzucać. Spróbuj może treningu na 15 powtórzeniach na początek aby załapać podstawy techniczne. Zainwestuj w mniejsze obciążenia jeśli nie masz, inaczej ciężko będzie kontrolować progres

Mam ciężarki mniejsze mogę załozyc 18 kg na sztangę.

Ok, dieta gotowa
Proszę ocenić chyba troszkę za dużo węglowodanów ale zamiast bułki zastąpię chlebem pełnoziarnistym i myślę ,że będzie ok ;>

Oczywiście cola i chipsy itp. już u mnie nie istnieją teraz między posiłkami jest mleko, woda (żywiec zdrój) i herbata owocowa.
Zaraz zrobię trening i dam tutaj.

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-19 13:56:28

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-19 13:57:24