Universal creatine - dawkowanie

Witam chcialbym sie zapytac jak powinno sie dawkowac ta oto kratyne. Slyszalem o dawce nasycenia czyli ok 15 g dziennie , ale czy przynosi to efekty.

Pieknie to podsumowales :) i dzieki wszystkim za podpowiedzi .

Zmieniony przez - Anonim1122 w dniu 2013-04-17 22:47:02

10 gram dziennie wystarczy w zupełności

W niektorych miejscach czytalem , ze trzeba robic przerwy miedzy braniem kreatyny . Dzisiaj dowiedzialem sie , ze nie trzeba ich robic . Co o tym myslicie?

jeżeli chcesz stosować nasycanie to dawki zdecydowani większe
tak ,trzeba robić przerwy
chyba ,że stosujesz kreatynę w stałej suplementacji - jednak w Twoim wypadku ta metoda się nie sprawdzi

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-04-16 21:25:52

Tak ,ale czy jest to oplacalne , zobacze wieksze efekty>? Gdy stosowalem np mono i zmieniam na jablczan to takze potrzebne sa przerwy?

Zmieniony przez - Anonim1122 w dniu 2013-04-16 21:41:19

Zmieniony przez - Anonim1122 w dniu 2013-04-16 21:43:34

efektów nie będzie większych
tak po zmianie również przerwa

Na wstępie wybij sobie z głowy coś takiego jak okres nasycenia. To mit, organizm nie jest w stanie przyjąć więcej niż 10gram kreatyny dziennie. Fakt, można to robić, ale jest to zbędne.

DT: 5gram 30 minut przed treningiem + 5gram po treningu

DNT: rano 5gram na czczo

Odnosnie dni nietreningowych 5gram w zupełności wystarczy, ale jeśli Ci nie szkoda kreatyny to śmiało można brać kolejne 5 gram przed snem.

Oczywiście po cyklu na kreatynie/jabłczanie wskazana min 4tyg. przerwa, a zalecana 6tygodniowa :)

Dzieki za podpowiedzi, bo jezeli sie nie stosuje przerw to kreatyna poprostu powoli przestaje dzialac?

zalezy jakie dawki brałes, jezeli bedzie to stała suplemetacja np. ok 5g dziennie czy tylko w dni treningowe to mozesz brac przez kilka miesiecy i dluzej, wtedy efekty nie beda tak widoczne jak przy cyklu (tutaj organiz szybciej nasyca sie kreta i szybciej przestaja byc widoczne efekty, stąd zalecane przerwy), beda mniejsze ale bardziej rozlozone w czasie ,
tak to mozna mniej wiecej zobrazowac

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-17 21:26:40

Biorac stale organizm przyzwyczaja się do kreatyny, tak samo jest ze wszystkim w życiu. Alkoholem, papierosami.

Cykl powinien trwać optymalnie 5 tygodni, a następnie 5-6 tygodni przerwy.

Pamiętaj, żeby wykorzystać potencjał tego suplementu należy pić minimum 3litry wody dziennie.

Pozdrawiam