półroku na siłowni,co dalej...

Witam, mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 79kg.Na siłownię chodzę regularnie ok 6 miesięcy. Mam dietę- zero mąki pszennej(chleba) oraz sacharozy(słodyczy),przed siłownią węglowodany(dwa worki ryżu lub kaszy, ostatnio jeden worek) , po siłowni dwa posiłki białkowe (kostka chudego sera białego lub pierś z kurczaka lub jajka), do tego różne warzywa i owoce. Oprócz siłowni trenuję piłkę nożna dwa-trzy razy w tygodniu. Nie jem żadnych odżywek, a do diety staram się stosować, niestety nie zawsze da rade;) Trening na siłowni masa/siła, po 8 powtórzeń i dokładam ciągle ciężar, aż będę wstanie podnieść raz, potem schodzę z ciężaru jedną serię. Co dalej? Jakiś inny plan treningu? Jak zrzucić trochę z brzucha i "boczków", żeby jakoś wyglądać na plaży :) jestem nowy na forum, więc jakby taki temat już był to proszę o wybaczenie ;)

Nawyki zywieniowe masz. Ale czy kalorie i BTW wyliczone tez? Bo jak nie to czas to wyliczyc

wrzuć przykładowy dzień tak jak w linku

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 07:16:17

jeszcze jakiś luźny posiłek banan itp

kliknij "generuj zrzut" a potem przez "wyślij odpowiedź" dodaj plik zdjęciowy, który się pobrał

nie doczytałem ;)

daj minimum 80g tłuszczy.

na śniadanie płatki owsiane, kukurydziane to nic dobrego
jak jogurt to tylko naturalny - owocowe są słodzone, a cukier jak wiadomo redukcji (i zdrowiu) nie sprzyja
ten twaróg chudy po siłowni daj do posiłku "w szkole" i używaj twarogu półtłustego. Białko po treningu masz z jaj, a twaróg się tam nie nadaje i w ogóle jest niepotrzebny.
Utnij węgle z posiłku w szkole i dorzuć po treningu. Węglowodany są potrzebne okołotreningowo, a najbardziej po treningu, bo inaczej białko nie zostanie użyte (Synteza białek wymaga dużych nakładów energii)

co do tłuszczy to pewnie jest ich więcej niż 50g, nie policzyłem przy obiedzie oliwy itp. płatki złe na śniadanie, czyli co np rano zjeść żeby mieć potem siłe? a z jaj i twarogu robiłem koktajl, nie dobrze?

juz Ci kolega napisal ze platki owsiane. Dobrze taki koktajl ok cos jak odzywka bialkowa o roznym czasie wchlaniania. Tluszcze licz bo z tluszczy masz na 1 g/9kcal wiec jak nie bedziesz liczyl to mozesz sie zalac latwo

czyli podsumowując więcej białka przed treningiem, a po więcej węgli tak? trochę tłuszcze zwiększyc i dobrze będzie?

nie ma sensu dodawać twarogu po treningu, bo nie ma sensu 70g białka przy znikomej ilości węgli, 30-40g wystarczy + pokaźna porcja węgli