Szacuny
21
Napisanych postów
5307
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
85334
Witam
Trenuje KB 2 razy w tyg pon,sr chcialem dorzucic jeszcze jakis trening w pt. Zalezy mi na kondycji , wytrzymalosci i dynamice , myslalem o takim czyms : Jesli komus sie nie chce ogladac to trening wyglada tak : 5 stacji po 5 obwodów kazde cwiczenie 10 powt - przysiad martwy , wyciskanie zolnierskie , drazek i pompki na poreczach
Co sadzicie o takim treningu nie pasuje mi w nim tylko ilosc powtorzen 10 , myslalem zeby ja zmniejszyc do 6-8 powt. Czy ten trening robiony raz w tyg spelni to na czym mi zalezy ? Myslalem jeszcze zeby wrzucic do niego zarzut sztangi jako cwiczenie dynamiczne i robic je jako pierwsze. Jesli macie jakies propozycje jak mozna by bylo lepiej przerobic ten plan to chetnie sie dowiem :)
Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2013-04-13 16:54:42
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Niech się wypowiedzą jeszcze inni ale moim zdaniem może być. Ja trenuje boks 5 razy w tygodniu i raz w tygodniu mamy właśnie stacje z tym że robimy 3 obwody, 16 stacji ale nie na powtórzenia tylko na czas pracy. 30 sekund ćwiczenie i 30 sekund przerwa
Szacuny
21
Napisanych postów
5307
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
85334
Wsumie jak bym dolozyl jeszcze jakis zarzut sztangi brzuchy itp to wiecej bym tych stacji mial i chyba faktycznie lepiej by bylo robic tak jak ty podales 30/30 wtedy fajnie wytrzymalosc powinna sie poprawic
Staralem sie to ulozyc tak zeby w miare mozliwosci grupa miesniowa , ktora pracowala wczesniej troche sobie odpoczela w nastepnym cwiczeniu. To wszystko robilbym system 30 sekund pracy i 30 sekund przerwy i tak calosc powtorzyc 3 razy. Co sadzisz/ sadzicie o takim planie ?
Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2013-04-15 15:47:59
Szacuny
11
Napisanych postów
1359
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
21882
Zobacz tylko, że na filmiku leży parę sztang z różnym ciężarem a czy ty masz mozliwośc ustawienia paru sztang? Zdejmowanie i zakładanie ciężarów podczas obwodów nie ma większego sensu albo cięzki trening albo lezenie. masz rozne kompleksy sztangowe w ktorych jest staly ciezar to raczej bardziej bedzie pasowac do twoich warunkow. metod treningowych jest duzo. rowniez mozesz robic obwody jak kolega opisal wyzej ale wtedy mniej bazuj na takich cwiczeniach jak martwy ciag i wioslo.. itd 30sek pracy 30sec odpoczynku hmm nie wiem czy nie za dużo odpoczynku w stosunku do pracy. dużo jest kombinacji. Poszukaj czegoś gotowego na forum najlepiej albo sprecyzuj co chcesz osiągnąć i pod co. Ten trening z filmiku bardziej podchodziłby mi pod mma a nie kb.. w kb bazowałbym bardziej na ćwiczeniach które się robi na sekcjach ale to jak wspomniałem jest multum metod treningów ;)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli robił by 16 stacji, 30sek na 30 to daje sobie ręke uciąć że po dwóch kółkach myślał by o tym zeby nie robic trzeciego o ile przyłożył by się do tych ćwiczeń. Masz racje, nie ma szans żeby w 30 sekund np zmienić obciążenie na sztandze
Szacuny
11
Napisanych postów
1359
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
21882
No są różne metody. Przygotowania są jednym z najważniejszych elementów w tym sporcie jak i najtrudniejszych. U nas praktykowaliśmy minutę ćwiczeń 20sec przerwy coś takiego i też około 16 obwodów czasami.. różnie to bywało. Jak dla mnie większa praca= mniejszy odpoczynek równa się mocniejszy trening i krótszy. Po prostu po ro robić 2 obwody takich stacji skoro można zrobić jeden ale ciężej i krócej?