Trening do sprawdzenia

Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób:

-barki triceps

-plecy biceps

-klata

-nogi

Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi

podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję ilości serii ponieważ nie wiem ile zastosować)



Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy

2.Arnoldki

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia



Triceps

1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

3.Pompki w podporze tyłem



plus 2 ćwiczenia na brzuch





Plecy

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem

2.Wiosłowanie

3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

4.Podciąganie sztangielki w opadzie

5.Martwy ciąg 3 serie



kaptury 2 ćwczenia



Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki)

3.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga







Klata (chciałbym ją robić raz w tygodniu ale za to intensywniej dlatego właśnie wybrałem żeby robić ją samą ale dodam do niej jeszcze brzuch)

1.wyciskanie płaska (sztanga)

2.Skos sztanga

3.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej

4.rozpiętki



plus brzuch



Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w dobraniu serri do ćwiczeń

Prosiłbym o również o ewentulane poprawki :)

Wypełnij ankietę.