bardzo spowolniony metabolizm

Cześć wszystkim! Piszę tutaj, bo już nie wiem co robić... Mam 22 lata i 168cm wzrostu. Dwa lata temu na diecie 1000 kalorii schudłam jakieś 8kg.Wszystko fajnie, pięknie tylko... prawdziwe schody zaczęły się później... moja waga szybko wróciła, zaczęło się kompulsywne jedzenie (z którym na szczęście sobie poradziłam i nie powraca od pół roku). Ciąle próbowałam się odchudzać dietami niskokalorycznymi. Ostatnie dwa miesiące również się odchudzałam, jadłam ok 1200 kalorii, ćwiczyłam 4 razy w tygodniu godzinę na orbitreku, udało mi się schudnąć jakieś 2kg... TYLKO! Tydzień temu weszłam na wagę, która pokazała 59kg, a kiedy dziś weszłam było 60! Proszę, pomóżcie mi, bo mam już dosyc. Nigdy nie byłam tak zniechęcona! Co mam robić?

Potrzebna jest pomoc dietetyka i trenera. Zapraszam do skorzystania http://potreningu.pl/plany

pewnie za mało kalori... Jak dostarczasz organizmowi za mało kalorii to wtedy metabolizm zwalnia i to co jesz może być odkładane w tłuszcz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tu. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1436.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2478.43
Węglowodany 55% 1363.14kcal = 340.79gram
Białko 15%% 371.76kcal = 92.94gram
Tluszcz 30% 743.53kcal = 82.61gram wszystko obliczyłam przy założeniu, że dużo ćwiczę, bo chodzę na siłownię 4x po godzinie :)

To na początek możesz zacząć od 2300-2100Kcal dziennie i obcinać co tydzień po 100-150Kcal. Aż do momętu gdy będiesz tracić tygodniowo po 0.5-1kg. Staraj się dostarczać kalorie głównie z białek i tłuszczy, powiedzmy 40% Białka, 30% Tłuszczy, 30%Węgli. Musisz pokombinować każdy ma inny organizm i na każdego wszystko dziła inaczej. A i możesz pić napary ziołowe, zielone herbatki itp.. ponieważ przyśpieszją one przemianę materii

Ok, dzięki za informacje! Chociaż wiem, co teraz robić. Za mało kalorii dostarczałam organizmowi i teraz mam.. dziękuję za pomoc:)

nie ma problemu, myślę że pomoże :) sam kiedyś jak byłem kilka lat młodszy i nie miałem praktycznie żadnej wiedzy na temat treningów czy odżywiania, biegałem dziennie po 15-20km i jadłem przy tym około 1000Kcal w dwóch posiłkach. Skutek tego był taki że w 3 miesiące schudłem około 12kg ale nie było zauważalnej poprawy sylwetki, myślę że wtedy 3/4 z tego co mi spadło to była woda i mięśnie. Potem przerwałem dietę i od razu zacząłem tyć przybyło mi wtedy około 15kg, wystąpił efekt jojo :)

Ja dopiero teraz się przekonałam jaką głupotę zrobiłam, jeśli za jakiś czas nic się nie zmieni, to wybiorę się do dietetyka:) a jeszcze mam pytanie: czy konieczne jest schodzenie z tak wysokiego zapotrzebowania kalorycznego na coraz mniejsze do momentu spadania wagi? Czy mogę spróbować inaczej, czyli podnieść ilość dostarczanych kalorii np do 1800-2000 kalorii i zmniejszyć trochę intensywność treningów, albo je ograniczyć i ustabilizować w ten sposób metabolizm?

Dodam, że do każdego posiłku staram się teraz jeść coś, co dostarcza białko, bo nakręca ono metabolizm. 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, duuużo wody i ćwiczenia:)

według mnie jak już trenować to z pełną intensywnością czyli na 100% ;) A kalorie własnie powinno dobierać się do wysiłku, napisz możę swoją aktywność fizyczną w ciągu tygodnia

Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60 minut aeroby: bieżnia, orbitrek, ale zastanawiam się, czy nie zacząć ćwiczyć siłowo:) a słyszałeś może coś o ćwiczeniach Ewy Chodakowskiej na przykład?

Zmieniony przez - magdaem w dniu 2013-04-16 14:15:50