Ławka pozioma - jak więcej wyciskać?

Witka

Mam pytanie dotyczące metod treningowych na zwiększenie siły, a co za tym idzie - ciężarów na ławce poziomej.

Trenuję już koło 3 lat i przy wadze 105kg wyciskam zaledwie 145kg...
Jakie są metody na zwiększenie tego ciężaru?
- stosowałem już opuszczanie dużo większego przy podnoszeniu z pomocą,
- stosowałem trening piramidalny wciąż dodając obciążenia, przy 2 powtórzeniach
Nie wiem co jeszcze mogę zastosować aby zwiekszyć siłę.
Szykuję się do amatorskich zawodów na siłowni lecz aby byc choćby ostatni musiałbym dołożyć z 10kg - tj. 155kg

Pytam jedynie o metody treningowe!!!
Dzięki z góry z pomoc

Siema,

Ja też miałem moment, ze długo stałem w jednym miejscu z ciężarem, znajomy mi doradził żebym został płaską i zaczął robić skos. Po 6 tyg treningu na skosie do góry sztangą, hantlami na płaskiej i rozpiętkami na skosie do góry wróciłem do płaskiej i na sztandze uzyskałem około 10 kg więcej

3maj

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

W tym dziale znajdziesz temat 10-tygodniowy na polepszenie siły w wycisku