Plan treningowy

jesli mówimy o opcji 1)
Dzien 1: WL, w sumie możesz też dodać wyciskanie wąsko, nie zaszkodzi
Dzień 5: WL -10%
i w te dni bym tych porannych pompek nie robił żeby klata była wypoczęta. Rozpietki i hantle na skosie to bardziej dodatek kosmetyczny, poza tym jeśli będziesz te pompki poranne robić to przód barków i triceps też przy tym dostaną.
I myślę że w kwestii wyciskania tyle wystarczy. czy dojedziesz do 100 tego nie wiem. Pamiętaj o dobrej misce, tutaj też musisz uważać, bo z jednej strony musisz jeść żeby mieć siłę, ale jak przytyjesz to ci z drążkiem będzie ciężej. Nie za ciekawie sobie te konkurencje połączyłeś. Nie żebym cie dołował ale o ile ta 100 może pyknąć to tej 40 na drążku nie widze u ciebie, ciężko taki wynik osiągnąć w ogóle, a co dopiero w 2 miechy.
Nie wiem też czy nikt inny sie nie wypowiada bo dobrze radze, czy po prostu nikt tu nie zagląda

Myślę, że nikt nie zagląda, bo są dziesiątki tematów z "planami do oceny". Wiem że 40 ciężko no ale sam rozumiesz, zakład z dziewczyną to zakład z dziewczyną :) Jak się nie postaram to nawet połowy tego nie machne więc musze się przyłożyć, a co do tych pompek, uważasz że są serio niezbędne?

Pompek nie trzeba robić, Armstrong je polecał dla wzmocnienia mięśni przeciwstawnych, Ty masz cały trening ukierunkowany pod WL, więc pompki nie są konieczne, więcej szkody przyniosą niż pożytku

Z ciekawości jeśli wolno spytać, o co sie założyliście?

Jak przegram to nic wielkiego, biegne w samych bokserkach z nią przez cała dzielnice, bardziej mi zależy na fakcie żeby jej udowodnić coś, a jak wygram to już moja wygrana :D

100 na klate to może masz szanse podnieś ale to ciężko będzie ale 40 podciągnieć to z przykrością musze stwierdzić że nie ma takiej opcji szczególnie w 2 miesiące w rok może byś dał rade

na drazku dobre sa typowo wytrzymalosciowe plany wspinaczy skalkowych np piramidki. Kiedys stosowalem i dala mi swietne efekty !
1 podciagniecie 1 minuta przerwy, 2 podciagniecia 1 minuta przerwy, 3 podciagniecia 1 minuta przerwy, 4 podciagniecia 2minuty przerwy, 5 podciagniec 2 minuty przerwy .... itd .... a potem schodzimy w dol 5pod./2przerwy , 4 pod/2 przerwy, 3 pod/1przerwy , 2 pod/1przerwy, 1 pod