DT wasdina

09.04.2013

Wiosłowanie 4x10x48,5 (dokladam)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x57,5 (dokladam)
MC 3x10x58,5 (dokladam)
Biceps w podparciu 5x8x12
Brzuch wyciag 4x20x38,5 (zostaje)
B wyciag skosne 2x20x32,5
B skrety 2x60x20

ekstra trening, wieszam ilosc ww przed tr. do ok. 100g.

notka dla mnie - miesnie brzucha zaczynaja byc widoczne

11.04.2013

PUSH

WL 7,8,6,6 x72,5
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,9,9,9x24,5 (dobic do 10rep)
wycisk hantli 4x10x17 (spoko, mozna 18)
Wyciskanie wąsko 2x10x42,5 (ciezar ok)
Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje)
sklony tulowia(wyciąg) 4x20x38 (ok)
brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag)

jadlem jakies 20 min przed treningiem, mimo ze zjadlem 20 min pt. to lipa. musi byc >1h.

13.04

Wiosłowanie 4x10x50 (ciezko, zostaje)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (ciezko zostaje)
MC 4x10x60 (praca nad tecyhnika, okazuje sie, ze robie koci grzbiet)
Bic (technika)
Brzuch - unoszenie nog 5,5,5,6,6
Podciaganie 2,2,3,3

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-04-14 10:09:57

Music for you

16.04.2013
PUSH

WL 8,8,8,7 x72,5
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,10,9,9x24,5 (dobic do 10rep)
wycisk hantli 4x9x20 (dobic do 10rep)
Wyciskanie wąsko 3x10x42,5 (ciezar ok)
Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje)

brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag)

Podsumowanie po 66 dniach redukcji.

Wymiary i waga

1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień

Wzrost: 187cm
Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm)
Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm)
Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm)
Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58cm/ 57cm (-0,5cm)
Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm/ 35cm/ 35cm/ 35,1cm (+0,3cm)
Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm/ 34cm/ 33,8cm/ 33,8 cm (+0,1cm)
Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36,5 cm (+0,5cm)
Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg/ 76 kg/ 76 kg (-3kg)

Siła

Do przodu.

Samopoczucie

Przeważnie dobre, nikiedy ciemno prze oczami

Trening

Push/Pull, HIIT, basen

Cel

Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <78,5 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Przewiduyje, że redukcja skończy się na 73 kg i <78,5 cm w brzuchu.

Dieta

Low carb, od 42 dnia IF

Podsumowanie

Waga od miesiaca stoi, a fat leci co mnie cieszy. Schudlem 3 kg, pozbylem sie ok 4kg fatu. BF ponizej 15%, zaczynałem od 19,3%.

17.04.2013

Wiosłowanie 4x10x50 (ok)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (ciezko zostaje)
MC 3x10x60 (praca nad tecyhnika)
Przysiad 3x10x55
Bic z sup 3x10x10 +dopalajaca
Bic o kolano 3x10x10 + dopal
Brzuch - sklony 4x20x40(ciezko)
B. skrety 2x60

Pompa zycia na bicu, palenie z uczuciem rozrywania miesni ^^

21.04


Wiosłowanie 4x10x52 (ok)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (ciezko zostaje)
MC 3x10x62,5 (praca nad tecyhnika)
Przysiad 3x10x55
Bic z sup 3x10x10 +dopalajaca
Bic o kolano 3x10x10 + dopal
Brzuch - sklony 4x20x40(ciezko)
B. skrety 2x60

24.04.2013
PUSH

WL 8,8,6,8 x 72,5
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x24,5
wycisk hantli 4x10x18
Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje)
brzuch

w 3 serii WL slizgaly mi sie rece na gryfie, na razie niwe wiem jak temu zaradzic.