Podsumowanie po 66 dniach redukcji.
Wymiary i waga
1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień
Wzrost: 187cm
Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm)
Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm)
Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm)
Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58cm/ 57cm (-0,5cm)
Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm/ 35cm/ 35cm/ 35,1cm (+0,3cm)
Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm/ 34cm/ 33,8cm/ 33,8 cm (+0,1cm)
Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36,5 cm (+0,5cm)
Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg/ 76 kg/ 76 kg (-3kg)
Siła
Do przodu.
Samopoczucie
Przeważnie dobre, nikiedy ciemno prze oczami
Trening
Push/Pull, HIIT, basen
Cel
Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <78,5 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Przewiduyje, że redukcja skończy się na 73 kg i <78,5 cm w brzuchu.
Dieta
Low carb, od 42 dnia IF
Podsumowanie
Waga od miesiaca stoi, a fat leci co mnie cieszy. Schudlem 3 kg, pozbylem sie ok 4kg fatu. BF ponizej 15%, zaczynałem od 19,3%.