Dieta na redu do oceny pod GVT + areo + interwaly

Większość węgli staraj się lokować głównie po treningu, jak stawiasz na owoce, wybieraj świeże, nie suszone czy przetworzone (przez kogoś innego) w inny sposób.

Dzięki wielkie! Sog poleciał.

Koniu nie wiem czy tu jeszcze zaglądasz ale potrzebuje Twojej pomocy.

Staram się wszystkie węgle uzupełniać jak najszybciej po treningu (trenuje okolo 7 rano, do pracy na 9). Jednak ze względu na to, że jestem bardzo zajęty w ciągu dnia postanowiłem wspomagać się gainerem jako pierwszy posiłek zaraz po treningu w celu uzupełnienia glikogenu i lepszej regeneracji. Pytanie, czy węglowodany z gainera mogą mieć negatywny wpływ na moją redukcje tkanki tłuszczowej?

Drugie pytanie, dotyczy mojego ostatniego posiłku w którym uzupełniam reszte moich węgli. Areo/interwaly robie 6x w tygodniu po pracy około 18-18.30 Czy ostatni posiłek zawierający weglowodany powinienem wrzucać przed czy po areobach/interwałach?

Nie chce zakładać nowego tematu więc mam nadzieje, że ktoś pomoże ;)

Gainer nie jest rozwiązaniem jak i nie jest wskazany na redukcji, na masie specjalnie też nie zalecam, w to miejsce daj normalny posiłek odpowiedni dla tej pory, np wołowinę z batatami czy ryżem. Tuńczyka też nie jadaj codziennie. Rozumiem,że to schemat węgli jedynie, nie całej diety. Skandynawia? Tam ciężko o dobry chleb, więc z niego też bym zrezygnował.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-15 21:22:02

Tak, Skandynawia, a chleb tylko ciemny jem (nie wiem czy to przejdzie :D). Dobra gainera wywalam. Ryż mam "dziki", białego nie jem. Tuńczyka zamieniam z inną rybą codziennie(makrela, łosoś itd). A schemat tak, jak mówiłem staram się wegle ładować jak najszybciej po treningu żebym wieczorem nic już nie musiał, tylko same mięso + warzywa. I też co z tymi węglami? Mogę po areo/interwałach jeszcze jeden posiłek np wołowe + ryż z warzywami czy raczej przed węgle wrzucać?

Pokaż foto tego chleba. Te ciemne, które widziałem/podsyłali mi klienci, niewiele różniły się od chleba białego. Tzn nie bardzo wiem o co teraz pytasz? Rozbijasz trening w ciągu dnia na osobno aero i siłowy czy pytasz o dni nietreningowe

Fotke wrzuce jutro. Rozbijam trening tak. Rano robie siłowy po południu areo/interwaly

http://www.schulstad.dk/Produkter/Skovmand/Skovmand-11-skiver/

Link do opisu chleba.

A i z tym treningiem. chyba się nie zrozumieliśmy. Napisze po prostu jak wyglada mój dzień:
6:00 - pierwszy budzik. Wrzucam hyper lean i ide spac do 6.40 (Hyperlean ma to do siebie, że dlugo sie ładuje w organizm)
6:40 wstaje jak z procy, mieszam kreatyne + white flood, bcaa rozpuszczam w butelce żeby miec na trening.
7:00 - Trening siłowy GVT Wodyna robie, jutro zaczne drugi tydzien. Trening ZAWSZE zaczynam od 5 minutowego wolnego biegu na bieżni + rozgrzewka stawów itd.
7.45 - 8.00 (zalezy od tego co robie bo przy nogach i martwych mam dłuższy odpoczynek między seriami.
8.15 prysznic i wychodze do pracy o 8.30 zeby sie wyrobic na 9.00

I teraz jak widzisz nie jestem w stanie zjesc wolowiny + ryż zaraz po treningu dlatego miałem pomysł z tym gainerem.

Mój pierwszy posiłek robie odrazu jak wpadne do roboty tak kolo 9.30 zaczynam jeśc. Platki owsiane + jablko + banany + scitec proffesional 30g.

W pracy jestem do 17 i do tego czasu staram się miec 70-80% zapotrzebowania na wegle zrobione (180-200g) a to rozbijam na 3 posiłki w pracy.

W domu jestem 17.30~ wrzucam hyperleana czekam 35-45 min i na silowni jestem 18.30 (2-3x w tygodniu prosto po pracy koszykówka)

1h areo:
30 min chodze przy pulsie 126-130 (w moim wieku powinno nastąpic lepsze spalanie przy takim pulsie)
15 min bieg
1.5 km rowing
5 min cross training

I teraz jak widzisz pomiedzy 15.30 (ostatni posiłek w pracy) a 19.30 kiedy wracam z treningu nic nie jem. I moje pytanie dotyczyło posiłku po areobach/interwałach. Powinienem zostawic troche wegli w bilansie zeby uzupelnic po areo/koszu czy raczej wszystkie wegle przed? A pozniej dobic bialko + tluszcze bilans?

Zmieniony przez - Volltaire w dniu 2013-04-16 12:26:04

Tutaj bilans z dzisiaj. Teraz do areo nie bede nic jadl, i po areo uzupelniam reszte.