Diana96 / Redukcja! / Dziennik - nowa ja, pracuję nad sobą!

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
do 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw



W domu: trening siłowy
1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg [2x10]
5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg [2x12]
6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]



W domu: wolne
Ewa Chodakowska "Skalpel"



W domu: trening siłowy
1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg [2x10]
5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg [2x12]
6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]



W domu: wolne
Ewa Chodakowska "Skalpel"
Mel B ABS

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-21 22:27:47

Czytałam dziś trochę podwieszonych tematów o treningach siłowych + dzienniki i doszłam do wniosku, że wprowadzę sobie inny trening, jeden z podwieszonych. Dostosowałam go oczywiście do swoich warunków, ponieważ ćwiczę ze sztangielkami w domu. Zrezygnowałam z małych partii, ponieważ podobno niewiele się spala robiąc biceps/triceps.

A
1. przysiad ze sztangielkami
2a. wejście na łóżko ze sztangielkami (max liczba powtórzeń na minute)
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło
3a. wypady ze sztangielkami
3b pompki (max powtórzeń)
4a plank 30sek
4b unoszenie sztangielek nachwytem siedzac


B
1. przysiady bulgarskie ze sztangielkami
2. martwy ciąg ze sztangielkami
3a wyciskanie sztangielek leżąc
3b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
5a. brzuszki min 25p
5b. odwrocone brzuszki min 25p
5c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi min 25p

+ 20min aerobów
+ rozciąganie

Mogłoby być coś takiego? Jeszcze tego nie testowałam.

Czy dobrze rozumuje, że taki trening robi się w obwodach np. 3 obwody treningu A po 10 powtórzeń w każdej serii i w 1 obwodzie robię np ćwiczenie 1, 2a, 3a, 4a w drugim 1,2b,3b,4b i w trzecim tak jak w pierwszym?

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-22 13:00:25

A może weź poprostu ten zaproponowany "dla zielonych" (2-gi do domu) z linku:
https://www.sfd.pl/-t803543.html


Ale doszłaś do dobrego wniosku - że czas na zmianę

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-22 14:20:03

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
do 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw



W domu: trening siłowy



Pierwszy raz nowym planem, było nawet dobrze, testowałam m.in. obciążenia, bardziej daje w kość niż poprzedni plan, ale to dobrze.



No i dziś jak co sobotę były pomiary. Niestety od dłuższego czasu jest jakiś zastój, dziś nawet 1cm przybyło mi w pomiarze na pępku. Miejmy nadzieję, że nowy plan siłowy, większe obciążenia dadzą jakiś nowy bodziec i zacznie coś w końcu lecieć w dół..

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-23 12:53:10

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
do 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw



W domu: wolne
Ewa Chodakowska "Skalpel"
Ewa Chodakowska "Killer" (wykonane jedynie w połowie, więcej nie daję rady)





W domu: trening siłowy B



zamiast pompek miało być wyciskanie sztangielek na ławce leżąc, ale niestety w domu aktualnie nie mam ławki, taboretów, które by się do tego ćwiczenia nadawały :-/



W domu: wolne
Ewa Chodakowska "Killer" (wykonane jedynie w połowie, więcej nie daję rady)


W najbliższym czasie wpisy mogą być mniej regularne z powodu mojego wyjazdu do Polski.

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-26 23:10:57

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-26 23:13:17

Witajcie, stosunkowo dawno mnie tu nie było, powód to oczywiście mój pobyt w Polsce, dużo więcej obowiązków, opieka małym kuzynem itp.

Jestem zabiegana, ale znajduję czas na treningi siłowe. Jem w miarę zdrowo, może nie tak często jak w Anglii, ale rzadko się zdarza, że zjem jakieś słodycze itp..
mimo to dziś się pomierzyłam i zważyłam, waga taka jaka była 64,1, ale wymiary..? Spójrzcie sami:



Nie rozumiem tego.. mimo moich starań, ćwiczeń i bez jakiś klasycznych błędów przybywa mi zamiast ubywać.

Jak myślicie czemu tak może być? Obserwując siebie zauważyłam, że mam ogromne tendencje do tycia, ostatnio nawet wydawało mi się, że nogi mi schudły, a centymetry pokazują mi co innego.

Odkąd ćwiczenia aerobowe przestały dawać efekty i zrobił się zastój to od tego czasu nie obserwowałam już spadków.

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-04-11 10:06:24

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-04-11 10:06:36