Dieta

Witam, wstawiam ułożoną przezemnie dietę, proszę o korektę i przydatne rady :).

Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 175

Między BCAA a gainerem jest oczywiście trening

W drugim posiłku ten lipton nie bardzo chociaż pewny nie jestem jak tam skład wygląda, ale pewnie nie ciekawie. Jogurty smakowe raczej odpadają a na noc twaróg daj. Poza tym jeśli możesz to wrzuć trochę ryb itd.

No i posiłek ostatni - masakra. Zacytuje z artykułu Skalara

na noc nie jemy węglowodanów. Hamują one wydzielanie hgh, który jest najaktywniejszy nocą. Posiłek na noc powinien składać się więc przede wszystkim z białka wolnowchłanialnego (kazeina) oraz ewentualnie tłuszczu. Posiłek może być więc taki:
- ser twarogowy półtłusty (półtłusty jest mniej przetworzony niż chudy, dlatego lepszy będzie)
- tran / oliwa z oliwek
- warzywa
Posiłek ten powinien być stosunkowo lekki, podobnie jest z posiłkiem po śniadaniu.



Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-04-10 22:13:25

a poza tym, za dużo białka i węgli to już konkretnie

Ok, dzięki, pozmieniam. A co polecacie wyrzucić żeby zmniejszyć ilośc białka ?

Możesz dać trochę mniej piersi, rano trochę mniej twarogu, makaronu możesz dać ciut mniej, kombinacji jest mnóstwo, pokombinuj i patrz jaki bilans Ci wychodzi

Teraz wyszło coś takiego. Tylko nie wiem czy taka ilość kcal wystarczy ? Bo obliczyłem, że potrzbuje 3500 ale jak zaczynam coś dodawać to robi się za dużo białka, węgli albo tłuszczu.

Suma dobowa: 3011kcal, 159g (21%) białko, 68g (20%) tłuszcze, 439g (58%) węglowodany





Zmieniony przez - Gredloc w dniu 2013-04-11 17:58:42