Dieta - efekty

Nie widziałem efektów na sobie i zacząłem ćwiczyć fbw-em i chciałem stosować diete na mase jak na razie. Waże 76-78 kg (rano lub po trening) mam 1,86 m i chciałbym wiedzieć ile gramów białek tłuszczy i węglowodanów spożywać bym miał ładny mięsień . I czy samą dietą zwalcze tłuszczyk na brzuchu czy też zacząć ćwiczyć. Diete łącze z kreatyną

To zaczynasz ćwiczyć fbw a pytasz sie czy zaczac cwiczyc brzuch? B 2,5, W 5, T 1 / kg masy ciała. W kazdym posilku duza porcja warzyw. Rób mase, watpie ze przy takiej wadze/wzroscie musisz cokolwiek chudnąć.

nie znam się za bardzo na tym a po to jest forum by pomogło?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

myślałem, że jak wiesz co to jest FBW to trening brzucha jest jedną z jego składowych. Rób oczywiście brzuch jak każdą inną partię 3s max powtórzeń.