Zredukowanie tkanki tłuszczowej, ocena treningu, zwiekszenie masy miesniowej

Siemka. Na początek ankieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 74
Wzrost : 184
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 85
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest.
Aktywność w ciągu dnia : szkola,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie
Odżywianie : diete mam dosyc dobra, ale z pewnych wzgledow nie mam zawsze mozliwosci jej przestrzegac
Cel : stracenie tkanki tłuszczowej, nabranie miesni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekka skolioza
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Perfect Creatine Monohydrate - dziś skończyłem 4tygodniowy cykl
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Mój trening wygląda tak:
PONIEDZIALEK - silownia
(klata + triceps)

wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie32
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie50
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 5 serie45
3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA DO GORY 5 serie11

rozciaganie ramion, WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZAC 2 serie15
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU 3 serie25
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie11
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 serie15
4.POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 serie25

SRODA - silownia
(plecy + biceps)
skrety, sklony tulowia, krazenia ramion, MARTWY CIAG 2 serie45
1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSLOWANIE) 5 serii45
2.MARTWY CIAG 5 serii70
3.WZNOSY BARKOW 6 serii60

kilka minut rozciagania ramion, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 2 serie20
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 3 serie31
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 3 serie27
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie11
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3 serie11

PIATEK
(nogi + barki)
PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 2 serie25
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 5 serii45
2.HACK-PRZYSIADY 5 serii50
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii30

kilka minut wymachy i krazenia ramion, WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 2 serie20
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3 serie34
2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 serie34
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie13
4.ARNOLDKI 3 serie11

Proszę o ocenę oraz poradę jak stracic troche tluszczu i przybrac na masie miesni.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

za dużo serii. Na duże grupy 12-16 serii, na małe 9-12, przy czym raczej nie dawaj maksymalnych wartości.