Wskazówki dla amatora z długim stażem sportowym

Na chwilę obecną wniosę te małe poprawki i zobaczymy co to zmieni, jak znów będę miał jakieś wątpliwości zapytam tu, dzięki za pomoc, pozdrawiam:)!!!

No chyba, że jeszcze podzielisz się jakimiś sztuczkami/trikami jakie mogę wprowadzić do redukcji żeby porządnie się wyciąć i zejść nisko z %BF no i oczywiście zachować jak najwięcej mięśni.

Po małych zmianach w moim jadłospisie na redukcji wygląda to tak:

- owsiane z rana na wodzie zamiast na mleka

- twaróg wyeliminowany zamiast niego 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia

- jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach

- po każdym treningu siłowy+aerobowy oraz sam aerobowy - 40/50g WPC następnie do 1h pełnowartościowy posiłek

- BCAA prze siłowym, przed aerobowym pod koniec siłowego, przed aerobowym


O jednym zapomniałem, mianowicie - w dni nietreningowe czyli te bez treningu siłowego z rana podaję z węglowodanów 50g owsianych, następnie w trzech kolejnych posiłkach podaje węglowodany jedynie z warzyw ok 200/300g warzyw - czyli posiłek wygląda tak: 200g piersi+warzywa+10g olivy x 3 no i na koniec makrela.
Natomiast w treningowe przypominając daje po 50g makaronu razowego w posiłkach przed i po treningu oraz porcja węgli z rana 50g owsianych. Tak u mnie wyglądają węgle.
Nie wiem czy dobrze robię podając jedynie z warzyw węgle w nietreningowe?


Zmieniony przez - MikX w dniu 2013-04-09 15:26:48

Ciągle masz w diecie złe proporcje kwasów tłuszczowych. Powinieneś wiedzieć ile potrzebujesz kcal żeby mięsień za bardzo nie poleciał.

Różnie wychodzi mi z tych wzorów paru (ponad 3000kcl)... Na początku są moje proporcje.

Jaka szkoła lepsza?

Zawsze jest przed treningiem siłowym 10g BCAA i 15/20min przed jego końcem 10g BCAA. Następnie 10min po treningu siłowym są aeroby i tu mam pytanie - czy po tych aerobach dać porcję białka 40gWPC i po 40min posiłek czy po aerobach dać od razu posiłek a porcje białka zostawić na później na uzupełnienie jego? Jest to redukcja tłuszczu i posiłek to 50g ryżu brązoweg/makarony razowego... 200g piersi - jeżeli po 40min po aerobowym treningu to do tego posiłku dodaje 10g olivy + warzywaa jak bezpośrednio po treningu aero to sam ryz i mięso. Jak robić na redu i osobno na masie, kiedy to białko bezpośrednio po czy posiłek..?



Zmieniony przez - MikX w dniu 2013-06-03 14:10:16

Zmieniony przez - MikX w dniu 2013-06-03 14:11:47

nie odkopuj staroci. Masz pytania- załóż wlasny temat, lub zapytaj w "pojedyncze pytania"

Co?! To jest mój temat i będę w nim zadawał nurtujące mnie pytania kiedy chcę związane z tematem..!

widzę, że twój, ale mozesz zalozyc nowy, a nie wykopywać stare

A nie zauważyłem, że to piękna dama;) - nie chcę zaśmiecać forum a nie zaszkodzi zbierać informacje we własnym, jednym temacie...:) Będzie wiele w jednym wątku.

Panowie - jak z tym co wyżej pisałem?