sienkol
Witam , na początku powiem coś o sobie , z siłownią mam do czynienia od ok 8 lat, kiedyś systematycznie ćwiczyłem generalnie splitem , obecnie miałem przerwę 2 letnie i ponownie wracam do walki z żelastwem natomiast z innymi priorytetami. Moja sylwetka jest typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój cel to redukcja odkładającej się tkanki tłuszczowej ok 12kg. Przygotowałem sobie trening FBW w systemie ABA ,
A:
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w siadzie 2s
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Podciąganie na drążku
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
Biecepsy:
-Uginanie ramoion ze sztangą 2s
Triceps:
-wyciskanie na ławce wąsko/ zza głowy 2s
B
Nogi:
-przysiady ze sztangą 2s
-uginanie nóg w siadzie 2s
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 2s
-unoszenie końca sztangi z opadu 2s
Barki:
-military press 2s
Biceps:
-uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu2s
Dodatkowo po każdym treningu bieżnia tak 20min , rowerek i brzuch , czasem jeszcze wieczorem ok 20min bieżnia. Jak oceniacie mój plan. Jak już mówiłem zależy mi na jak najszybszym odtłuszczeniu. Oczywiście dieta na ujemny bilansie kalorycznym. Od stycznia zrzuciłem 10 kg waga pierwotna 93kg , obecnie 83-84 zrobiłem to na samej diecie i bieganiu. Dopiero od tygodnia ćwiczę na siłowni tym planem. Zastanawiam się czy może nie lepiej zamiast FBW zmienić na ACT ??
A:
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w siadzie 2s
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Podciąganie na drążku
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
Biecepsy:
-Uginanie ramoion ze sztangą 2s
Triceps:
-wyciskanie na ławce wąsko/ zza głowy 2s
B
Nogi:
-przysiady ze sztangą 2s
-uginanie nóg w siadzie 2s
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 2s
-unoszenie końca sztangi z opadu 2s
Barki:
-military press 2s
Biceps:
-uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu2s
Dodatkowo po każdym treningu bieżnia tak 20min , rowerek i brzuch , czasem jeszcze wieczorem ok 20min bieżnia. Jak oceniacie mój plan. Jak już mówiłem zależy mi na jak najszybszym odtłuszczeniu. Oczywiście dieta na ujemny bilansie kalorycznym. Od stycznia zrzuciłem 10 kg waga pierwotna 93kg , obecnie 83-84 zrobiłem to na samej diecie i bieganiu. Dopiero od tygodnia ćwiczę na siłowni tym planem. Zastanawiam się czy może nie lepiej zamiast FBW zmienić na ACT ??
Krzysztof Piekarz
ronie220
