Plan Trenningowy.

Witam,
Mam 15 lat 176cm wzrostu i 68kg wagi.Staż na siłowni to około 3 miesiące.
Mam i stosuję dietę, carbo+creatyna i trenning 5 razy w tygodniu.[z dużymi ciężarami na mase 2 razy w tygodniu klata i biceps(pon-pt), 2 razy triceps ( wt-sb) barki i przedramię w niedziele i brzuch po karzdym trenningu (50 brzurzków).Srody i piątki wolne od siłowni lecz trenningi w piłke nożną.Otóż przez pierwsze 2 miesiące efekty były ok lecz teraz już słabo to idzie.Każy mi mówi żebym zmienił plan bo że ćwiczę za dużo razy w tygodniu.Chciałbym uzyskać siłę i nabrać na mięśniach.I teraz prosiłbym o pomoc w dobraniu planu i ćwiczeń.
Posiadam :
ławeczkę regulowana,sztangę,hantle, wyciąg,rozpiętki.

partia raz w tygodniu. Gdzie sa nogi? gdzie są plecy? Jak z dietą? na krete za wcześnie.

O plecy mam w wtorek sorki.Gram w piłkę, nogi mam wyrobione.Dieta jest.

nóg się na piłce nie wyrabia. Trening siłowy nóg to podstawa dobrego treningu.

Jak waga nie rośnie to jesz za mało


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-07 18:25:51

Ok skoro tak to mam robić nogi tak?Jak z trenningiem ile razy w tygodniu, jakim % maxymalnego ciężaru mam ćwiczyć.

tak jak każda partia raz w tygodniu, ciężarami takimi abyś wykonywał zamierzoną ilość powtórzeń (+1-2 w zapasie). Rozpisz jakiś plan to go sprawdzimy.

Podać ten mój co mam teraz?

raczej rozpisz od razu jak byś ćwiczył jak by było 1 raz w tygodniu partia

Poniedziałek Klata+Biceps

Sorry chciałem zrobić odstęp

Poniedziałek klata+biceps Środa Triceps+plecy piątek barki + przedramię