Redukcja tłuszczu przed Weselem%

Chcę zrzucić trochę z pasa. Obecnie wracam do treningów po przerwie 4 miechy od siłowni. Przez ten czas bez diety, więc przytyłem trochę:%. W sierpniu mam wesele swoje.Po weselu jadę pod palmy, więc chcę jakoś wyglądać. Ograniczają mnie finanse, gdyż redukowano etaty w robicie chwilowo dorabiam sobie. dieta tania i suple minimum. Chce zacząc od 2800kcl + 30 min aero x 3 w tygodniu


Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 86
Wzrost : 177
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : ~40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% przed przerwa bylo z 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca raczej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy wtyg trening rozruchowy klatka+barki+ tric drugi zestaw nogi,plecy,bic
Odżywianie : tania dieta jakaś nie ma problemu z trzymaniem gorzej z finansami
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakes -8 miechów temu kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tanie jakieś
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, LC, carb cycling

i jakie są pytania?

wiec tak:
1) jak najtańsza będzie dieta. Myślę, ze LC do tanich nie należy dam rade taniej załatwić żeberka, łopatkę, schab.
2)jak zacząć na nowo treningi (reżim treningowy,aero, systematyczność.Tak, aby na początku się nie zajechać)
3) Od jakiego pułapu kcl zacząć/2800kcl ok? Czy 2-3g B, 2,5-3gg W, 0,5 T?
4)jakie suple do tej redukcji? Kawa i zielona herbata będą ok. Myślę, że na coś konkretniejszego przyjdzie czas w maju. Dajcie wkazuwki jakieś, w którym kierunku mam iść. Będę kombinował wtedy coś z dietą,treningiem.ETC.

Cieszyłbym się gdyby z tego wyszedł recomp

Zmieniony przez - hator w dniu 2013-04-07 20:25:45

Ale wszystko to podstawy, które powinieneś zaprezentować nam na dzień dobry - proponowana dieta, trening, opcjonalnie suple - po 8 latach na forum powinieneś wiedzieć, że tu nikt zapotrzebowania za kogoś nie liczy, a dietę każdą możesz ułożyć tanio jak odpowiednio dobierzesz produkty, czy to LC czy zbilansowaną. Suple zbędne, trening - dział trening dla początkujących.