6 miesiecy silowni

Poniedzialek:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Robilem przez 2 miesiace na modlitewniku ale to na innej silowni. Te cwiczenia wykonuje rowniez w sobote. Aa i mam kilka hantelek i czy wskazane jest uzywanie ich. Podobno nie mozne za bardzo przeciazac miesni bo musza sie regenerowac

Gdzie reszta planu? Ale juz widac ze plan przeladowany, szczegolnie w bicepsie

Na biceps wykonuje 4 rozne cwicznia raz takie raz takie. Interesuje mnie tylko biceps i klatka dlatego zapisalem tylko kiedy to wykonuje. Na plecy grzbiet nogi i brzuch tez wykonuje cwiczenia ale jestem zadowolony z rezultatow wiec nie bede rozpisywal

wiesz, ze nie zwiększysz efektów aktualnie dodając 2, 3 ćwiczenia na bica.
tak samo z klatką, nie pal jej i uwierz na słowo, że efekty przy twoim stażu większe nie będą.

Właśnie