Co robić?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 180
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,7%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Czasem zdrowe, czasem mniej
Cel : waga ~70kg
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : Dieta ubogoenergetyczna

Witam,
Chciałbym osiągnąć wagę ~70kg startując z 80kg. 2 lata temu schudłem 14,5kg w sanatorium na turnusie odchudzającym (z wagi 92,5 do 78kg). Od tego czasu przytyłem 6kg (do84kg), które spaliłem chodząc na siłownie. Odżywiam się w miare zdrowo, lubie warzywa, owoce, nabiał. Teraz moje pytanie, jak osiągnąć tę wagę tym samym chudnąc 10kg? Czy wystarczy zwiększenie aktywności fizycznej (siłownia+rower)? Jak na razie tylko siłownia, niebawem (kiedy tylko stopnieje śnieg) rower praktycznie codziennie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.

Potrzebujesz diety redukcyjnej.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj i układaj.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

postepuj zgodnie z linkiem i bedzie ok jakby pojawily sie jakies trydnosci to pytaj

A czy ćwiczenia "na masę" na siłowni nie będą kolidowały z dietą redukcyjną?

nie

To świetnie, bo słyszałem kilka razy, że przy ćwiczeniach na masę dieta nie ma sensu ;) Pozdrawiam i dziękuję za rady.