Dieta na masę do oceny

no to zarzucę tam 50g. Może być? Nie zjadłbym 100g twarogu. W ogóle jest bez smaku. I pytanie. Czego używać jako słodzika? Prócz słodzika? Miód?

Buraczki owszem lubię, więc dorzucę. W diecie tego jednak nie zapisałem, bo czasem np. zjem surówkę, czasem pomidor, czasem groszek z marchewką, czasem buraczki.

Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-07 02:06:44

Z braku laku daj 50g twarogu, Jak chcesz na słodko możesz dać cynamon, kakao, cukier waniliowy czy miód... Daj cukru jak nie smakuje! Nie wierzę, że dasz radę trzymać tą dietę tak jak ją opublikowałeś. W jeden dzień zjesz więcej w inny mniej więc to czy dasz 20g cukru/wypijesz puszke pepsi nic nie zmienia.

dobranoc

Jak jutro ją poprawię to dam do oceny. Do śniadania musi być jajko? Na początku je tam miałem, ale nie wiem czy to obowiązek. Do kanapek dorzucę warzywa i jajko. Ogólnie jest okej? :)

Mortalus

Daj na czarną godzinę odżywkę. A do 1, 2 warto by było pomyśleć nad jakimś białkiem jak np jajko(idealne do kanapki), w 5posiłku brakuje białka bo po co to 25g twarogu? dodaj makrele a obetnij nieco tłuszcz z innych posiłków.

Jesteś ekto? jeśli tak to spokojnie 2g białka/kg masy ciała, nie ptorzebujesz więcej a reszte z ww i t...

Ahh i nie wliczaj białka z produktów roślinnych.

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 01:45:35

Wliczaj to ze nie maja wszystkich aminokwasow nie znaczy ze nie maja ich wcale... W dziale kuchnia powinnes znalezc rozne porady na polepszenie smaku twarogu. Tam pytales ile czasu posilek po odzywce, wtedy kiedy bedziesz mial czas/miejsce w zoladku xD Co do pytania czy koniecznie jajko na sniadanie ja np. na sniadanie duzo zjesc nie moge wiec jem tylko owsianke na mleku a w pozniejszy posilkach poprawiam kalorie i spozycie bialka i jest ok

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-07 03:40:29

Edziuś123
Dodałbyś jakieś zdjęcie ? Bo podobny do mnie jesteś z wymiarów . Ciekawi mnie czy twoja dieta jest lepsza od mojej itp. Później bym mógł z twojej skorzystać . Daje Ci ona efekty ?

To w końcu co poprawić w tej diecie? :) Na razie nie zacząłem jeszcze. Dopracowuję szczegóły. Miałem już wcześniej, ale niestety tylko dwa tyg., bo później była przerwa i teraz poprawiam. Możesz tu wrzucić. Myślę, że ktoś pomoże :)

Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-07 10:54:50

POPRAWIONE :)

DNI TRENINGOWE

1 posiłek:
- 70g musli z owocami suszonymi
- szklanka mleka 2%
- banan

kcal:487 b:16 w:89 t:6

2 posiłek:
- 4 kromki chleba Graham
- 40g masła extra
- 2 plasterki sera Gouda
- jajko
- jabłko
- 30g orzechów włoskich

kcal:787 b:25 w:63 t:44

3 posiłek (przed treningiem):
- 100g piersi z kurczaka
- łyżka oleju rzepakowego
- 100g ryżu

kcal:543 b:27 w:76 t:13

PO TRENINGU:
- banan

kcal: 143 b:2 w:33 t:0

4 posiłek:
- 100g piersi z kurczaka
- łyżka oleju rzepakowego
- 100g ryżu

kcal:543 b:27 w:76 t:13

5 posiłek:
- 100g makaronu pełnoziarnistego
- 25g twarogu chudego
- szklanka mleka 2%
- 30g orzechów włoskich

kcal:715 b:41 w:81 t:26

6 posiłek:
- 100g serka wiejskiego

kcal:81 b:11 w:2 t:3


CAŁOŚĆ:
kcal:3299 b:149 w:420 t:105

Jest ok tylko wiecej owocow/warzyw by sie przydalo. Mozesz zaczynac i pozniej co zastoj stopniowo dodawac kalorii. Posilek 4 zjadaj tak 30-60 min po treningu.

A ile czasu robić masę? :) I jak masować żeby nie spaś brzucha? ://

Zalezy jaki chcesz miec rezultat :) musisz obserwowac w trakcie masowania siebie i jak bedziesz sie podlewac to zmiejszasz kalorie jak zastoj bedziesz mial to zwiekszasz. Trzeba tak sie bawic zeby poznac swoj organizm