nie mam bladego pojęcia o diecie

Współczynnik BMR 1872.25
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3557.27
Węglowodany 55% 1956.5kcal = 489.13gram
Białko 15%% 533.59kcal = 133.4gram
Tluszcz 30% 1067.18kcal = 118.58gram

jak do tego ulozyc mi jakas bardzo prosta diete , nie zadroga ?
PROSZE O POMOC :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  żadna dieta tania nie będzie..

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - poczytaj tematy o odżywianiu i ułóż coś, a my poprawimy jak będzie trzeba.

7.00 - Śniadanie
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

13.00 - Obiad
- co bedzie na szkolej stolowce

16.15 - Obiad II( w domu)
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego

18.00 - treninh

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka

to jeszcze z tego skorzystaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

ale już widać brak węglowodanów po treningu, kiedy sa one najbardziej potrzebne

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-06 21:54:23

wrzuc w szablony ale juz teraz zmien slonecznikowy na lniany oraz dlaczego w posilku po treningowym brak ww?